نکات عملی مدیتیشن برای تازه کارها

مدیتیشن و مراقبه نوعی ورزش و عادت هستند که برای سلامتی روح و جسم مناسب هستند. به کمک تمرینات مدیتیشن می توان به آرامش فکری و خاطر رسید که در زندگی پرمشغله امروزی انسان ها کمک شایانی می کند. انجام مداوم تمرینات مراقبه به داشتن تمرکز بیشتر کمک می کند. در این مقاله به نکات عملی مدیتیشن برای تازه کارها اشاره کرده و توضیحاتی در این مورد خواهیم داد.

در مکانی به مدت دو دقیقه بنشینید

شاید به مدت دو دقیقه در جایی ثابت نشستن، مسخره به نظر برسد، اما این کار نوعی مدیتیشن می باشد. بنابراین سعی کنید حداقل یک روز به مدت دو دقیقه یک جا بنشنید و اگر حس کردید که به شما انرژی می دهد و ذهنی آرام تر دارید، یک هفته به همین منوال طی کنید و هفته دوم دو دقیقه بیشتر بنشینید و به همین صورت ادامه دهید تا بتوانید روزی ده دقیقه در یک جا ثابت بنشینید و ذهن خود را خالی از هر فکری کنید.

روزتان را با مدیتیشن شروع کنید

ممکن است در روزها و یا هفته اول هنوز عادت به انجام مدیتیشن نداشته باشید بنابراین بهتر است که با گوشیتان ساعتی را تنظیم کنید و در آن ساعت مدیتیشن را انجام دهید. حتی می توانید بر روی یک کاغذ بنویسید «مدیتیشن» و جایی جلوی چشمتان بگذارید. سعی کنید صبح قبل از انجام هر کاری این تمرینات را انجام دهید، زیرا این کار باعث می شود تا در طول روز انرژی و تمرکز لازم برای انجام کارها را داشته باشید.

نفس هایتان را بشمارید

هنگامی که در جایی ثابت نشسته اید برای اینکه ذهنتان متمرکز شود، نفس هایتان را بشمارید، به این صورت، هنگامی که عمل دم را انجام می دهید، بشمارید «یک» و موقع بازدم، بشمارید «دو». این کار را تا شماره ده انجام دهید و سپس از یک شروع کنید، این کار باعث می شود که ذهنتان آماده شود تا در طول مدتی که بر روی کاری تمرکز می کنبد فقط به آن و انجام صحیح آن فکر کنید، نه چیز دیگری.

لازم نیست ذهنتان را خالی کنید

بسیاری از افراد بر این باورند که هنگام انجام مدیتیشن باید ذهن خود را از هر فکری خالی کنند که این تصوری کاملا اشتباه می باشد. همانطور که می دانید ذهن انسان همانند کارخانه تولید فکر می باشد و هیچگاه نمی توانیم جلوی هجوم این افکار به ذهن خود را بگیریم، اما می توانیم آنها را کنترل کنیم. زمانی که تمرینات مراقبه را انجام می دهید، فقط کافی است تا ذهنتان را متمرکز نگه دارید و زمانی که حواستان پرت شد مجدد سعی کنید تا ذهنتان را متمرکز کنید.

امیدواریم اطلاعات کافی در زمینه مدیتیشن به دست آورده باشید و از این موارد نهایت استفاده را داشته باشید.