رهایی از افسردگی زنان

طبق آمار و گزارشات، از هر ده دختر جوان، یک نفر داروی ضد افسردگی استفاده می کند. این خبر فوق العاده ناراحت کننده ای است. اما موضوع مهم تر این است که کمتر از یک سوم این افراد به داروی ضد افسردگی نیاز دارند و اکثریت آنها از نظر ذهنی سالم بوده و بی دلیل از این داروها استفاده می کنند.

از اوایل دهه ۱۹۹۰ مصرف داروهای ضدافسردگی به میزان زیادی افزایش یافته است. نکته قابل توجه اینجاست که درصد بالایی از این افراد را زنان و دختران تشکیل می دهند و دلیل آن تفکرات منفی راجع به اراده پایین آنهاست. از زمان های قدیم مردم بر این باور بودند که عملکرد زنان ضعیف تر بوده و همین موضوع باعث عدم اعتماد به نفس آنها شده است.

درواقع در جامعه، زنان به جای اینکه با مشکلات روبرو شده و آنها را از ریشه و اساس پیگیری و حل کنند، برای رهایی و فراموشی مشکلات به این نوع داروها روی می آورند.

همه انسان ها در زندگی دچار مشکلات و اشتباهاتی می شوند که خواه ناخواه درگیری ذهنی برایشان به وجود می آورد، اما احساس افسردگی در زنان یک حس معمولی است و همه آنرا تجربه می کنند. این حس نشان دهنده این است که چیزی برخلاف میل شماست یا اشتباه انجام شده است.

ممکن است همیشه همه مسائل باب میل شما نباشند، مثلا شغل شما سخت به نظر برسد یا در روابطتان دچار مشکل شوید. در واقع افسردگی ابزاری برای کشف حقیقت است. این موضوع شجاعت شما را می طلبد که به جای تلاش برای فرار از مشکلات زندگی، با آنها روبرو شوید.

در این مقاله ۱۱ مورد از راه های مقابله با افسردگی زنان را بر اساس شواهد پزشکی برای شما شرح می دهیم:

۱. با یک مشاور صحبت کنید

هیچوقت از مشاور خود خجالت نکشید یا نترسید. او فقط قصد کمک به شما را دارد. شاید با توضیح مشکلاتتان متوجه بشود که به کمک پزشکی جدی تری نیاز خواهید داشت. در این صورت صحبت با یک مشاور حرفه ای باعث می شود دلایل اصلی را شناسایی و با آنها مقابله کنید.

۲. به پیاده روی های طولانی بروید

پزشکان اروپایی برای بیمارانی که از افسردگی رنج می برند، ورزش تجویز می کنند. بهترین روش رهایی از افسردگی ورزش در طبیعت است، اینکه به ذهن و بدن خود اجازه دهید آرام شوند و احساسات واقعی خود را بروز دهید، کمک زیادی به شما می کند.

۳. بگذارید آفتاب به پوستتان بخورد

در سال های گذشته، قرص های ویتامین D به عنوان ضد افسردگی استفاده می شد. اما مشخص شد این موضوع حقیقت ندارد. در واقع افرادی که زمان خود را بیرون از خانه می گذرانند و سطح بالاتری از ویتامین D را دریافت می کنند، کمتر دچار افسردگی می شوند. شما فکر می کنید این موضوع به مصرف ویتامین D مربوط می شود یا شیوه زندگی افراد؟ به شما توصیه می شود بیرون بروید و از آفتاب لذت ببرید.

۴. مطالعه کنید

سعی کنید اوقات فراغت خود را به کتاب خواندن اختصاص دهید. این کار باعث می شود اعتماد به نفس شما افزایش یافته و دیدگاه بهتری نسبت به زندگی پیدا کنید.

۵. غذای سالم مصرف کنید

مصرف غذاهای ناسالم یا پرخوری چرخه افسردگی را تشدید می کند. هربار که فست فود یا غذای ناسالمی مصرف می کنید، حس بدی پیدا کرده و فکر می کنید وزنتان به مقدار زیادی بالا رفته است. ماهی سالمون، شکلات و گردو از مواردی هستند که باعث ایجاد حس خوب در شما می شوند.

۶. مصرف مواد مخدر و الکل را متوقف کنید

شاید مصرف آنها به طور لحظه ای حس خوبی به شما دهد، اما با این کار بیشتر در مشکلات خود غرق می شوید. پس سعی کنید مصرف آنها را متوقف کرده و سالم تر زندگی کنید، در صورت لزوم از دیگران کمک بگیرید. این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

۷. خودتان را دوست بدارید

قبل از هرچیزی باید خودتان را دوست بدارید، برای خود کادو تهیه کرده و خود را خوشحال کنید.

۸. به اندازه کافی بخندید

مطالعات نشان می دهند که خنده واقعا باعث بهبود حال شما می شود. چند فیلم کمدی تماشا کنید. کاری را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شود، از قضاوت مردم ‌نترسید چون اولویت حال خوب شماست. اگر فکر می کنید با دوستانتان بیشتر می خندید، وقت بیشتری را با آنها بگذرانید.

۹. هرآنچه که دوست دارید خلق کنید

افکار و احساسات خود را در محلی ثبت کنید، نقاشی بکشید، چیزی که دوست دارید بسازید. به طبیعت بروید و هرکاری که دلتان می خواهد انجام دهید. مانند یک بچه گل بازی کنید و نگران کیفیت آن نباشید. در همین حین به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۱۰. رویاپردازی کنید

گاهی اوقات از اینکه از رویاهای اصلی خود دور شده اید افسرده می شوید، اما رویاها نیاز به تغییر دارند. رویاپردازی در بهبود حال شما قدرتی باورنکردنی دارد.

۱۱. شجاعت تغییر را داشته باشید

داشتن جسارت انجام کارهای دلخواهتان باعث بهبود عملکرد مغزی شما می شود. گاهی اوقات لازم است به حرف قلبتان گوش کنید. قلبتان در تاریک ترین راه ها شما را راهنمایی می کند.

در این مقاله سعی کردیم علت و راهکارهای افسردگی زنان را شرح دهیم. امیدواریم برای شما مفید واقع شده باشد.

همیشه به خاطر داشته باشید که پس از هر طوفان، رنگین کمانی در انتظار شماست.