راه های مقابله با خودانتقادی مخرب

خودانتقادی دو نوع است، یک نوع مثبت که باعث پیشرفت فرد در هر زمینه ای می باشد و دیگری خودانتقادی منفی و یا مخرب که مانع پیشرفت وی در زندگی می شود. برای مثال وقتی همیشه با خود تکرار کنیم که «من فردی قوی هستم و می توانم با مشکلات کنار بیایم و بر آنها غلبه کنم»، این نوعی انتقاد مثبت می باشد، اما هنگامی که فرد دائما با خود تکرار می کند که من توانایی انجام هیچ کاری را ندارم، نوعی خودانتقادی منفی می باشد که باعث می شود فرد در طول زندگی خود بارها شکست خورده و در نهایت ناامید شود. با ما همراه باشید تا در ادامه راه های مقابله با این خود انتقادی مخرب را نام برده و توضیح خواهیم داد.

توجه کردن به افکار خود

افکار ما در زندگیمان تاثیر بسیاری دارند و طبق تحقیقات انجام شده، هر فرد روزانه ۶۰ هزار فکر گوناگون در ذهن دارد، بنابراین با بررسی این افکار می توانیم دریابیم که هر روز از درون چه برخوردی با خود داریم و همچنین در رویارویی با کارهای سخت و چالش های زندگی چگونه با خود نجوا می کنیم.

جایگزین افکار مثبت به جای افکار منفی

پس از بررسی افکار، زمانی که دریافتید که افکار منفی تان درست نیستند، سعی کنید آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. برای مثال اگر می خواهید درآمد بیشتری داشته باشید هیچگاه با خود نگویید که «من لایق این درآمد نمی باشم»، بلکه بگویید «تلاش می کنم تا به میزان درآمدی که می خواهم و لایقش هستم برسم».

بررسی کردن شواهد

همیشه افکار انسان به طور اغراق آمیزی منفی و اشتباه هستند و لازم است برای غلبه بر این افکار شواهد موجود را بررسی کرد.

برای مثال زمانی که سخنرانی دارید و فکر می کنید که سخنرانی خود را خراب خواهید کرد، قلم و کاغذی را تهیه و تمام شواهدی را که نشان می دهد که ممکن است این سخنرانی را خراب کنید را یادداشت کرده و حتی مواردی را که نیز فکر می کنید باعث می شوند تا در این سخنرانی سر بلند شوید را یادداشت کنید. پس از این کار این دو فهرست را با یکدیگر مقایسه کنید، زیرا این کار باعث می شود به دور از احساسات، شرایط را بررسی کرده و به خود تلقین کنید که می توانید موفق شوید و این کار باعث بالا رفتن اعتماد به نفستان نیز می شود.

در این مقاله سعی کردیم تا مواردی که به شما در مقابله با خودانتقادی مخرب کمک می کند را معرفی کنیم، بنابراین اگر به این بیماری مبتلا هستید، سعی کنید به کمک این موارد بر این مشکل غلبه کرده و در کارتان موفق شوید. یادتان باشد که خودانتقادی مثبت در این مبحث می تواند بسیار مفید نیز باشد.