ترس از اجتماع و راه های غلبه بر آن

ترس از اجتماع

یکی از شایع ترین مشکلات و اختلالات،  ترس از اجتماع است. البته این مسئله می تواند در کودکی نیز بروز کند و در موارد کمی نیز، بزرگسالان دچار آن می شوند.

ترس از اجتماع دو دلیل اساسی دارد: ۱٫ مسئله ژنتیکی ۲٫ محیط اجتماع و تاثیرات آن بر روی فرد.

ترس از اجتماع یک احساس قوی ترس از قضاوت شدن توسط دیگران و همچنین احساس خجالت دایمی است.

این ترس می تواند آنقدر قوی باشد که مانع از رفتن فرد به سر کار ، مدرسه ، دانشگاه  و یا انجام هر فعالیت دیگری شود.

هرکسی ممکن است احساس اضطراب و خجالت را در زمانی خاص احساس کند.برای مثال ملاقات با افراد جدید یا ارائه یک سخنرانی عمومی می تواند هرکسی را عصبی و مضطرب کند.

اما افرادی که دچار ترس از اجتماع هستند در این مواقع و موارد مشابه از هفته ها قبل از اتفاق نگران و مضطرب اند.

افراد دارای ترس از اجتماع از کارهایی که انجام آنها در برابر همگان کاری عادی است می ترسند. 

برای مثال آنها می ترسند چکی را در برابر صندوقدار یک مغازه امضا کنند یا از خوردن و آشامیدن در برابر مردم یا استفاده از امکانات عمومی می ترسند.

عموم افرادی که ترس از اجتماع دارند می دانند که نباید به این اندازه دچار وحشت باشند اما این افراد نمی توانند ترس خود را کنترل کنند و بر آن فائق آیند. 

به همین دلیل در بعضی مواقع این افراد در تلاش هایی، به دوری از مکان ها و رویداد هایی که احتمال دارد در آنجا مجبور باشند کاری انجام دهند که باعث خجالت زدگی آنهاست، پایان می دهند.

برای بعضی افراد، ترس از اجتماع فقط یک مشکل در موقعیت خاص است اما در حالی که سایرین علایم ترس از اجتماع را در هر موقعیت اجتماعی نشان می دهند.

ترس از اجتماع معمولا در دوران جوانی شروع می شود. یک روانپزشک زمانی می تواند بگوید شخصی دچار ترس از اجتماع است که آن فرد علایم این اختلال اضطرابی را حداقل برای ۶ ماه نشان دهد.

اگر ترس از اجتماع درمان نشود می تواند برای سال های زیاد و یا حتی تمام طول عمر یک فرد تداوم پیدا کند.

علایم ترس از اجتماع کدامند؟

افراد دچار ترس از اجتماع :

• از بودن با سایر افراد به شدت دچار اضطراب می شوند و با صحبت کردن با آنها اوقات سختی را سپری می کنند اگرچه در دل خود آرزو دارند کاش بدین گونه نبود.
• در برابر دیگران بسیار خودآگاهند و احساس خجالت می کنند.
• بسیار نگران اند که دیگران آنها را قضاوت کنند.
• روزها و هفته ها قبل از یک رویداد که سایر افراد هم حضور دارند دچار نگرانی اند.
• از مکان هایی که افراد دیگری نیز حضور دارند دوری می کنند.
• پیدا کردن و حفظ دوستی ها برای آنها سخت است.
• در حضور سایر افراد سرخ می شوند، عرق می کنند و می لرزند.
• وقتی با سایر افراد برخورد می کنند علایم تهوع و یا بیماری های معده در خود بروز می دهند.

علت ایجاد ترس از اجتماع چیست؟

ترس از اجتماع در بعضی مواقع در بین افراد یک خانواده وجود دارد اما دلیل اینکه چرا بعضی از افراد دچار ترس از اجتماع می شوند اما سایرین نه به طور قطع مشخص نیست.

محققان دریاافته اند که چندین بخش از مغز در ایجاد احساس ترس و اضطراب درگیرند. با افزایش دانش محققان درباره قسمت های کنترل کننده ترس و اضطراب در مغز امکان دستیابی به راهکارهای درمانی بهتر میسر خواهد شد.

دانشمندان به دنبال یافتن راه هایی برای اثبات نقش استرس و فاکتورهای محیطی در ایجاد ترس از اجتماع هستند. 

بی شک تجربه های هر فرد در طول زندگی در مواجهه با موقعیت های اضطراب زا در شکل گیری این ترس نقش مهمی دارد. 

در هر صورت اگر احساس می کنید که شما هم به نوعی دچار علایم این ترس اضطرابی هستید هرچه زودتر با تراپیست خود در میان بگذارید.

درمان پذیر است، نگران نباشید!

خوشبختانه این مشکل را می توان درمان کرد. البته هر چه زودتر برای درمان اقدام شود بهتر است.

معمولا دو روش درمانی وجود دارد که بسیار موثر است، یکی دارودرمانی است که معمولا از ضدافسردگی ها استفاده می شود.

 اما ممکن است از داروهای ضداضطراب و داروهایی موسوم به بتابلوکرها هم استفاده شود تا علائم فیزیکی مثل تپش قلب، فشارخون بالا و لرزش برطرف شود.

 دیگری روان درمانی است که از روش رفتار درمانی شناختی استفاده می شود که بسیار هم موثر عمل می کند. در این روش اساس کار تفکرات خود شماست، بدون اینکه به سایر افراد یا موقعیت ها توجه شود. 

در اصل تفکرات اصلی و ریشه ای شما محور قرار داده می شود و بعد از شما می خواهند خود را در شرایط ناخواسته ای که قابل تغییر نیست فرض کنید و حال با همان تفکرات اصلی، رفتاری صحیح و مثبت تعریف کنید. 

در مواردی هم در مراحل خاصی از درمان، فرد را بتدریج در شرایط اجتماعی اضطراب ساز قرار می دهند تا بتواند در این شرایط با مهارت کافی و اعتمادبه نفس لازم برخورد داشته باشد.

درمانگر معمولا مهارت های اجتماعی فرد را بالا می برد و با او تمرین های مختلفی انجام می دهد تا فرد بتواند اعتماد به نفس لازم در برخورد با شرایط مختلف را بدست بیاورد.

آستین ها را بالا بزنید!

علاوه بر ادامه روش های درمانی خودتان هم باید روش هایی را بکار ببندید تا بتوانید از پس این مشکل برآیید.

۱) افکار منفی در مورد خودتان نداشته باشید و این جور تفکرات را دور بریزید.

۲) از تمرین های شل کننده یا ریلاکسیشن استفاده کنید.

۳) یاد بگیرید چطور با استرس مقابله کنید.

۴) با افرادی که حس می کنید با آنها راحت ترید رابطه برقرار کنید.

۵) وقتی اضطراب دارید در فعالیت های لذت بخش و سرگرمی های مورد علاقه شرکت کنید.

۶) خواب کافی داشته باشید.

۷) رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.

۸) اهداف واقعی داشته باشید و آرزو های دست نیافتنی را کنار بگذارید .

۹) هیچ گاه از موقعیت هایی که شما را ناراحت می کنند فرار نکنید بلکه سعی کنید بتدریج با این موقعیت ها روبرو شوید تا مهارت کافی پیدا کنید.

۱۰) با دوستان یا بستگان قرار بگذارید که بعضی اوقات ناهار را در مکان عمومی صرف کنید.

۱۱) تماس چشمی داشته باشید و اولین کسی باشید که به دیگران سلام می کنید و یا موفقیتی را تبریک می گویید.

۱۲) مکالمه را شما آغاز کنید اما اطلاعات خود را با مطالعه روزنامه و یا سایر مطبوعات افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.

۱۳) از دیگران تقدیر و تشکر کنید.

۱۴) بر روی خصوصیات شخصیتی خودتان که به آنها علاقه دارید بیشتر متمرکز شوید.

۱۵) نسبت به دیگران علاقه نشان دهید و در مورد منزل، فرزندان، نوه ها ، سرگرمی ها یا مسافرت هایشان با آنها صحبت کنید.

۱۶) از افراد غریبه و ناآشنا آدرس بپرسید تا تمرین بیشتری کرده باشید. فراموش نکنید افکار ناراحت کننده منشا اضطراب هستند.

یکی از مهم ترین اقدامات در این زمینه آن است که به آخرین حد مسئله فکر کنید. 

اگر پاسخ شما به یک سوال اشتباه باشد چه می شود؟ آسمان به زمین می آید؟!

از صفحه روزگار محو می شوید؟!مسلما خیر. پاسخ صحیح را یاد می گیرید و اطلاعات تان بیشتر می شود. بهتر است در مواقعی که تنها هستید در مورد افکار منفی به حد نهایی آن فکر کنید و بعد تمرین کنید که مثبت اندیش باشید.

غلبه بر ترس

روانشناسان ترس را اینگونه معنا می کنند: “پدیده ترس هر چند که یک غریزه طبیعی است که در انسان از همان بدو تولد وجود دارد، اما هر گاه به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن به وجود می‌آید از حالت عادی خارج شود.”

غلبه بر ترس یک مهارت است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرند. مشکل این است که اکثر مردم ترس را بخشی از خود می‌دانند. 

اگر شما آماده شروع غلبه بر ترس نباشید، احتمالا نخواهید توانست بر آن غلبه کنید. شما با خواندن این مقاله آماده می‌شوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.

۱. آگاهی.

قبل از اینکه شما شروع به غلبه بر ترس کنید باید بدانید که ترس سبب ویرانی در زندگی شما می‌شود. 

درک این مساله بسیار آسان است پس افکار و احساسات شما همه آن‌چیزی هستند که شما فکر می‌کنید وجود دارند، پس نمی‌توانند بیش از حقیقت باشند.

۲. شناسایی.

دقیقا همان چیزی که شما از آن ترس دارید را پیدا کنید. در ذهن خود همان وضعیتی که از آن می‌ترسید را ترسیم کنید. چه اتفاقی می‌افتد؟ 

شما دقیقا از چه میترسید؟ به عنوان یک ناظر از فضای درونی خود به مساله نگاه کنید.

۳. کنجکاوی.

شاید داشتن حس کنجکاوری در مورد ترس چندان خوشایند نباشد. اما قطعا تحقیق در مورد ترس به شما هیچ آسیبی نمی‌رساند.

 در مورد افکاری که در شما ترس ایجاد می‌کند و اینکه هنگام احساس ترس شما چه واکنشی نشان می‌دهید، حس کنجکاوی داشته باشید. باز هم، از نگاه ناظر داخلی بنگرید.

۴. در حال حاضر.

تا الان چیزی را از دست دادید؟ با کمی تامل می‌بینید که موقعیت‌هایی که از آنها می‌ترسیدید آسیبی به شما نزده اند و این تنها احساس ترس شما بوده است که شما را آزار داده است.

 وقتی که شما در مورد احساسات خودتان تفکر کنید، می‌توانید آنها را بهتر بشناسید. همیشه سعی کنید بیش از پیش خود را بشناسید.

 در مورد رفتارهای خودتان تمرکز بیشتری داشته باشید و سعی کنید آگاهی بیشتری در مورد خودتان داشته باشید.

۵. EFT. 

ای‌تی‌اف روشی برای درمان با استفاده از ضربات ملایم نوک انگشتان به نقاط خاصی از بدن است. 

با استفاده از این روش می‌توان بسیاری از ترس‌ها را برای همیشه درمان کرد. روشی ساده، در عین حال بسیار قدرتمند است.

۶. Sedona.

این روش هم یکی دیگر از تکنیک‌های ساده برای غلبه بر ترس است. sedona از پرسیدن چند سوال ساده از خود در حالی که بر روی ترس خود تمرکز کرده اید، تشکیل شده است. 

گرچه روش خیلی ساده ای است، اما می‌تواند برای غلبه بر ترس بسیار به شما کمک کند.

۷. The Work.

بسیار شبیه به روش Sedona است که در آن سوال می‌پرسد. The Work یکی از راه های مورد علاقه من برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی‌ها است. این روش می‌تواند دنیای شما را تغییر دهد.

۸. هیپنوتیزم. با استفاده از هیپنوتیزم، شما می توانید افکار درست را به ذهن خود وارد و باورهای منفی را از بین ببرید. این روش برای همه مناسب نیست، اما ممکن است به کار شما بیاید.

۹. شکرگزاری. 

هر زمان که شما احساس ترس کردید، به این فکر کنید که به جای آن میتوانید برای چه چیزی شکرگزار باشید.

مثلا اگر شما از سخنرانی در جمع واهمه دارید، بهتر است شکرگزار این باشید که فرصت برقراری ارتباط با افراد بسیاری را بدست آورده اید، و شکرگزار باشید که آنها هستند و به حرف‌های شما گوش می‌دهند.

۱۰. ژورنالینگ. 

این واژه انگلیسی به معنی نوشتن یادداشت‌های روزانه است. نوشتن درباره ترس خود بر روی کاغذ مهم است، چرا که به شما کمک می‌کند تا درباره آنها فکر کنید.

وقتی شما از ترس‌هایتان در سوراخ موشی پنهان شوید، زندگی شما پر از بدبختی و گرفتاری خواهد شد. می‌توانید از دفترچه یادداشت‌های تحت وب استفاده کنید.

۱۱. صحبت.

بسیاری از ما معمولا درباره افکار منفی خود با کسی صحبت نمی‌کنیم، شاید به این دلیل که از واکنش‌های احتمالی دیگران می‌ترسیم و یا بنا به هر دلیل مسخره دیگری! 

صحبت کردن با دیگران به ما کمک می‌کند، اما یادمان باشد که به جای گفتگو با دیگران، عزا نگیریم.

۱۲. درمان. 

اگر بتوانید یک درمانگر خوب پیدا کنید، درمان می‌تواند بسیار سودمند باشد. حتی می‌تواند موجب تغییر در زندگی شما شود.

۱۳. NLP. 

با NLP شما یاد می‌گیرید که ذهن شما چگونه کار می‌کند. با این رویکرد می‌توان ترس‌ها  و دیگر مشکلات عاطفی را از بین برد. به وبگاه کانون NLP ایران سری بزنید.

۱۴. مربی زندگی. 

آیا از موفقیت یا از شکست می‌ترسید؟ یک مربی زندگی خوب می‌تواند به شما کمک کند و آنچه که شما واقعا از زندگی می خواهید را بیابد.

 من با چند نفر درباره زندگی صحبت کردم و چیزهایی از آنها یاد گرفتم که برایم بسیار مفید بوده اند.

۱۵. کتابخوانی. 

خواندن یک کتاب خوب در مورد چیزی که از آن می‌ترسید می‌تواند درهای جدیدی را در مورد رهایی از این ترس به رویتان بگشاید.

مطالعه کتاب “چگونه می‌توانیم بر افکار منفی و ترس هایمان غلبه کنیم؟” که حاوی تجاربی در زمینه با کنترل افکار منفی و غلبه بر ترس است را به شما پیشنهاد می‌کنم.

۱۶. روبرویی. 

به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیتنزدیک می‌شوند و در ذهن ما بزرگتر می‌شوند. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه می‌توانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید.

۱۷. تماشا.

تماشای یک فیلم یا یک مستند همانند خواندن یک کتاب می‌تواند برایمان روشنگری کند. شما می‌توانید ده‌ها فیلم درباره ترسخود پیدا کرده و تماشا کنید.

به شما پیشنهاد می کنم که از کتاب های استاد معصومه تیموری که در قسمت “فروشگاه سایت پرتوآگاهی” تعدادی از عناوین آنها ذکر شده است، تهیه نمایید.