غلبه بر ترس از شکست

ترس از شکست

رابطه میان انسان و ترس ، همچون رابطه دو همسایه است که هر دو دیوار به دیوار در کنار هم زندگی می کنند و وجود آنها به یکدیگر گره خورده است و حیات آدمی نیز به وابسته به این ارتباط تنگاتنگ است و در مواردی نیز نزدیکی این دو ممکن است خود به مشکلی تبدیل شود.

آیا تا به حال شده که به دلیل ترس از شکست در کاری، به طور کلی از انجام آن منصرف شوید؟

بسیاری از ما این مسئله را در زمانی تجربه کرده ایم. ترس از شکست می تواند باعث شود که هیچ کاری انجام ندهیم و بنابراین حرکت رو به جلو را متوقف کنیم. 

اما زمانی که به ترس اجازه می دهیم ما را از حرکت به سمت جلو باز دارد، احتمال دارد که بسیاری از شانس ها و موقعیت های خوب را از دست بدهیم.

در این مقاله به تعریف ترس از شکست، معنای آن، عوامل بروز آن و روش های غلبه بر آن به منظور لذت از موفقیت در کار و زندگی می پردازیم.

دلایل ترس از شکست

برای آگاهی از دلایل ترس از شکست ابتدا لازم است که معنای واقعی “شکست” را بدانیم.

همه ی ما تعاریف متفاوتی از شکست داریم، به این دلیل ساده که ما دیدگاه ها ، ارزش ها و عقاید متفاوت داریم. شکست برای یک نفر ممکن است برای دیگری ، تنها تجربه ی یک یادگیری مهم باشد.

بسیاری از ما حداقل در برخی موارد ، از شکست می ترسیم. اما ترس از شکست در واقع زمانی رخ می دهد که ترس موجب توقف در کارهایی شود که می توانند ما را به سمت دستیابی به هدف هایمان هدایت کنند.

ترس از شکست ممکن است به دلایل مختلفی مربوط شود. 

برای مثال، داشتن والدین انتقاد گر و غیرحمایت کننده یک دلیل برای اکثر افراد است. از آنجاییکه این افراد به طور مداوم در کودکی تحت تاثیر انتقاد و دیدگاه منفی قرار داشته اند، این احساسات منفی را در بزرگسالی هم با خود حمل می کنند.

هم چنین تجربه یک رویداد دردناک در مرحله ای از زندگی نیز می تواند یک عامل باشد.

برای مثال، اینکه شما چندین سال پیش یک ارائه مهم در حضور دیگران داشته اید و عملکردتان بسیار ضعیف بوده است. 

ممکن است این تجربه به اندازه ای برایتان وحشتناک بوده است که در شما ترس از شکست در دیگر کارها را ایجاد کرده است.

 و شما آن ترس را حتی الان، پس از سال ها با خود حمل می کنید.

نشانه های ترس از شکست

اگر شما ترس از شکست دارید احتمالا برخی از نشانه های زیر را تجربه کرده اید:

– اکراه و اجتناب از امتحان کردن چیزهای جدید یا درگیر شدن در پروژه های چالش زا.

– تخریب خود برای مثال ، به تعویق انداختن کارها، اضطراب شدید یا شکست در پیگیری هدف ها

– اعتماد به نفس و عزت نفس پایین و به کارگیری اظهارات منفی درباره خودتان مثلا ” من به اندازه کافی برای پیشرفت خوب نیستم”

– کمال گرایی یعنی تمایل به تلاش برای کارهایی که می دانید آنها را با موفقیت و به طور کامل به پایان خواهید رسانید.

شکست، یک نگرش

حرکت در مسیر زندگی بدون تجربه شکست تقریبا غیرممکن است. افرادی که همیشه سعی در حرکت بسیار محتاطانه دارند، معمولا به جایی نمی رسند. آنها اصلا زندگی نمی کنند.

چیز شگفت انگیز در مورد شکست این است که کامل اختیار با ماست که چگونه به آن نگاه کنیم.

ما می توانیم انتخاب کنیم که شکست را به منزله “پایان دنیا” و بی کفایتی خود بدانیم. یا نگاهمان به شکست به عنوان موقعیتی برای یادگیری و کسب تجربه باشد. 

هر زمان که در چیزی شکست می خوریم می توانیم انتخاب کنیم که به درسی توجه داشته باشیم که از آن تجربه به دست آورده ایم.

این درس ها بسیار بااهمیت هستند. آنها به ما کمک می کنند که رشد کنیم و بیاموزیم که چگونه اشتباهاتمان را تکرار نکنیم. شکست ها تنها زمانی ما را متوقف می کنند که به آنها اجازه بدهیم.

خوب است با افراد موفقی آشنا شویم که شکست را تجربه کرده اند:

– استیو جابز: در سال ۱۹۸۶ از اپل اخراج شد اما در سال ۱۹۹۷ بازگشت و برای کمک به کمپانی در تولید محصولات آی مک، آی پد و آی فون ، نقش بسیار کلیدی داشت.

– وارن بوفت: یکی از موفق ترین و ثروتمند ترین تاجران بود که از دانشگاه هاروارد اخراج شد.

– ریچارد برانسون: صاحب یک از بزرگترین کمپانی ها که مدرسه را رها کرد.

همه ما در زمان های مختلف با شکست مواجه شده ایم و واکنش های متفاوتی را از خود بروز می دهیم. تصور کنید که اگر مایکل جردن زمانی که از تیم حذف شد، رویای بازی بسکتبال را رها می کرد. یا اگر ریچارد برانسون به حرف مردمی که می گفتند بدون مدرسه نمی توان هیچ موفقیتی کسب کرد ، توجه نشان می داد.

به فرصت هایی فکر کنید که اگر به شکست هایتان اجازه متوقف کردنتان را بدهید، از دست خواهید داد.

هم چنین شکست می تواند چیزهایی را درباره خودمان به ما بیاموزد که هرگز در موقعیت های دیگر کسب نمی کنیم. مثلا شکست به شما کمک می کند کشف کنید که چقدر مقاوم هستید و دوست مورد اعتمادتان کیست. هم چنین به شما انگیزه می دهد که برای موفقیت های بعدی تلاش کنید.

معمولا، بینش های ارزشمند پس از یک شکست به دست می آیند. پذیرفتن و آموختن از این بینش ها کلید پیشرفت در زندگی است.

غلبه بر ترس از شکست     

این مهم است که بدانیم در هر کاری که انجام می دهیم احتمال شکست وجود دارد. بنابراین لازم است که بدانیم چگونه با این موقعیت مواجه شویم. در ادامه راهکارهایی را ارائه می دهیم:

– نتایج کار را به دقت بررسی کنید: به این فکر کنید که اگر تصمیمتان را عملی کنید چه نتایج مثبتی به دست خواهید آورد.

– یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید: تفکر مثبت یکی از قوی ترین روش ها برای افزایش اعتماد به نفس است.

– هدف گزاری کنید: اگر شما ترس از شکست دارید ممکن است که هدف گزاری برایتان کار راحتی نباشد. اما هدف ها به شما کمک می کنند بدانید می خواهید به کجا برسید.

بهتر است که در آغاز با هدف های کوچک شروع کنید. تجسم کنید که پس از رسدن به هدف هایتان در زندگی تان چه تغییراتی به وجود آمده است. با تجسم کردن انگیزه پیدا می کنید که در مسیر رسیدن به هدف هایتان قدم بردارید.

اگر موفق شوید یک گام به جلو رفته اید و اگر شکست بخورید، در جایی قرار خواهید گرفن که هم اکنون در آن هستید. بنابراین چیزی را از دست نمی دهید. پس همین حالا دست به کار شوید!

غلبه بر ترس

روانشناسان ترس را اینگونه معنا می کنند: “پدیده ترس هر چند که یک غریزه طبیعی است که در انسان از همان بدو تولد وجود دارد، اما هر گاه به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن به وجود می‌آید از حالت عادی خارج شود.”

غلبه بر ترس یک مهارت است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرند. مشکل این است که اکثر مردم ترس را بخشی از خود می‌دانند. 

اگر شما آماده شروع غلبه بر ترس نباشید، احتمالا نخواهید توانست بر آن غلبه کنید. شما با خواندن این مقاله آماده می‌شوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.

۱. آگاهی. قبل از اینکه شما شروع به غلبه بر ترس کنید باید بدانید که ترس سبب ویرانی در زندگی شما می‌شود. درک این مساله بسیار آسان است پس افکار و احساسات شما همه آن‌چیزی هستند که شما فکر می‌کنید وجود دارند، پس نمی‌توانند بیش از حقیقت باشند.

۲. شناسایی. دقیقا همان چیزی که شما از آن ترس دارید را پیدا کنید. در ذهن خود همان وضعیتی که از آن می‌ترسید را ترسیم کنید. چه اتفاقی می‌افتد؟ شما دقیقا از چه میترسید؟ به عنوان یک ناظر از فضای درونی خود به مساله نگاه کنید.

۳. کنجکاوی. شاید داشتن حس کنجکاوری در مورد ترس چندان خوشایند نباشد. اما قطعا تحقیق در مورد ترس به شما هیچ آسیبی نمی‌رساند. در مورد افکاری که در شما ترس ایجاد می‌کند و اینکه هنگام احساس ترس شما چه واکنشی نشان می‌دهید، حس کنجکاوی داشته باشید. باز هم، از نگاه ناظر داخلی بنگرید.

۴. در حال حاضر. تا الان چیزی را از دست دادید؟ با کمی تامل می‌بینید که موقعیت‌هایی که از آنها می‌ترسیدید آسیبی به شما نزده اند و این تنها احساس ترس شما بوده است که شما را آزار داده است. وقتی که شما در مورد احساسات خودتان تفکر کنید، می‌توانید آنها را بهتر بشناسید. همیشه سعی کنید بیش از پیش خود را بشناسید. در مورد رفتارهای خودتان تمرکز بیشتری داشته باشید و سعی کنید آگاهی بیشتری در مورد خودتان داشته باشید.

۵. EFT. ای‌تی‌اف روشی برای درمان با استفاده از ضربات ملایم نوک انگشتان به نقاط خاصی از بدن است. با استفاده از این روش می‌توان بسیاری از ترس‌ها را برای همیشه درمان کرد. روشی ساده، در عین حال بسیار قدرتمند است.

۶. Sedona. این روش هم یکی دیگر از تکنیک‌های ساده برای غلبه بر ترس است. sedona از پرسیدن چند سوال ساده از خود در حالی که بر روی ترس خود تمرکز کرده اید، تشکیل شده است. گرچه روش خیلی ساده ای است، اما می‌تواند برای غلبه بر ترس بسیار به شما کمک کند.

۷. The Work. بسیار شبیه به روش Sedona است که در آن سوال می‌پرسد. The Work یکی از راه های مورد علاقه من برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی‌ها است. این روش می‌تواند دنیای شما را تغییر دهد.

۸. هیپنوتیزم. با استفاده از هیپنوتیزم، شما می توانید افکار درست را به ذهن خود وارد و باورهای منفی را از بین ببرید. این روش برای همه مناسب نیست، اما ممکن است به کار شما بیاید.

۹. شکرگزاری. هر زمان که شما احساس ترس کردید، به این فکر کنید که به جای آن میتوانید برای چه چیزی شکرگزار باشید. مثلا اگر شما از سخنرانی در جمع واهمه دارید، بهتر است شکرگزار این باشید که فرصت برقراری ارتباط با افراد بسیاری را بدست آورده اید، و شکرگزار باشید که آنها هستند و به حرف‌های شما گوش می‌دهند.

۱۰. ژورنالینگ. این واژه انگلیسی به معنی نوشتن یادداشت‌های روزانه است. نوشتن درباره ترس خود بر روی کاغذ مهم است، چرا که به شما کمک می‌کند تا درباره آنها فکر کنید. وقتی شما از ترس‌هایتان در سوراخ موشی پنهان شوید، زندگی شما پر از بدبختی و گرفتاری خواهد شد. می‌توانید از دفترچه یادداشت‌های تحت وب استفاده کنید.

۱۱. صحبت. بسیاری از ما معمولا درباره افکار منفی خود با کسی صحبت نمی‌کنیم، شاید به این دلیل که از واکنش‌های احتمالی دیگران می‌ترسیم و یا بنا به هر دلیل مسخره دیگری! صحبت کردن با دیگران به ما کمک می‌کند، اما یادمان باشد که به جای گفتگو با دیگران، عزا نگیریم.

۱۲. درمان. اگر بتوانید یک درمانگر خوب پیدا کنید، درمان می‌تواند بسیار سودمند باشد. حتی می‌تواند موجب تغییر در زندگی شما شود.

۱۳. NLP. با NLP شما یاد می‌گیرید که ذهن شما چگونه کار می‌کند. با این رویکرد می‌توان ترس‌ها  و دیگر مشکلات عاطفی را از بین برد. به وبگاه کانون NLP ایران سری بزنید.

۱۴. مربی زندگی. آیا از موفقیت یا از شکست می‌ترسید؟ یک مربی زندگی خوب می‌تواند به شما کمک کند و آنچه که شما واقعا از زندگی می خواهید را بیابد. من با چند نفر درباره زندگی صحبت کردم و چیزهایی از آنها یاد گرفتم که برایم بسیار مفید بوده اند.

۱۵. کتابخوانی. خواندن یک کتاب خوب در مورد چیزی که از آن می‌ترسید می‌تواند درهای جدیدی را در مورد رهایی از این ترس به رویتان بگشاید. مطالعه کتاب “چگونه می‌توانیم بر افکار منفی و ترس هایمان غلبه کنیم؟” که حاوی تجاربی در زمینه با کنترل افکار منفی و غلبه بر ترس است را به شما پیشنهاد می‌کنم.

۱۶. روبرویی. به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیتنزدیک می‌شوند و در ذهن ما بزرگتر می‌شوند. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه می‌توانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید.

۱۷. تماشا. تماشای یک فیلم یا یک مستند همانند خواندن یک کتاب می‌تواند برایمان روشنگری کند. شما می‌توانید ده‌ها فیلم درباره ترسخود پیدا کرده و تماشا کنید.

به شما پیشنهاد می کنم که از کتاب های استاد معصومه تیموری که در قسمت “فروشگاه سایت پرتوآگاهی” تعدادی از عناوین آنها ذکر شده است، تهیه نمایید.