آیا گاهی حس می‌کنید در استرس غرق شده‌اید؟
فهرست مطالب
آیا گاهی حس می‌کنید در استرس غرق شده‌اید؟
در اینجا ۱۰ روش به شما آموزش می‌دهیم تا قبل از آنکه گرفتار استرس شدید شوید بتواند شما را از دام آن برهاند.
۱٫ به دیگران تکیه کنید تحقیقات بسیاری روی حیوانات و انسانها انجام شده که نشان می‌دهد برقراری روابط اجتماعی بر کاهش استرس تاثیر می‌گذارد.
توصیه ما به شما این است که گروهی دوست پیدا کنید و در مورد مشکلات زندگی با آنها صحبت کرده و نظرات‌شان را جویا شوید.
البته در انتخاب دوست باید محتاط باشید. افراد خوش‌خلق، خوش‌ذات و شاد را انتخاب کنید.
حتی می توانید فهرستی از وظایفی که در زندگی برعهده دارید، تهیه کنید و مهم‌ترین آنها را انتخاب نمایید. سعی کنید به فرد دیگری هم اطمینان کرده و بخشی از وظایف را برعهده او بگذارید.
اگر این فرد چندان قابل اعتماد شما نیست، وظایف را غیرمهم را به او بسپارید.
۲٫ عجله نکنید همیشه سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از قرار خود در محل باشید و کارها را پیشاپیش انجام دهید.
اگر همیشه به نوعی از خودکار، کاغذ یا پوشه نیاز دارید مقدار قابل توجهی خریداری کنید و در خانه نگه دارید تا مدام هول خرید نباشید.
کمی پیش‌بینی میتواند در هدر رفت انرژی شما صرفه‌جویی کند.
۳٫ برنامه‌های روزانه را یادداشت کنید در دفتری در مورد مسایل روزانه کاری، اهداف شخصی و احساسی خود یادداشت بردارید.
۴٫تمام مسایلی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند را یادداشت کرده و با نگاهی به آنها سعی کنید رفتارهای شخصی خود را اصلاح کرده و برای رسیدن به اهداف برنامه‌ریزی کنید.
۵٫همیشه اسناد و مدارک و نامه‌هایتان را در محلی مرتب نگهداری کنید.
این محل باید در دسترس باشد تا شما را بی‌جهت کلافه نکند. هر روز ۵ دقیقه برای مرتب کردن این محل وقت بگذارید و از مدارکی که دارید فهرستی تهیه کنید.
هر چند وقت یک بار هم به فهرست نگاهی بیندازید و آن را طبق روز کنید.
۶٫هر چند وقت یک بار مجلات قدیمی، نامه‌های مالیاتی، قبض و دیگر اسنادی را که به آن نیاز ندارید، دور بریزید.
در یک محیط مرتب خیلی راحت می‌توانید وسایل مورد نیاز خود را بیابید.در ضمن محیط‌های مرتب حس راحتی و لذت به انسان می‌دهند.
۷٫از مکان‌های پرهیاهو دور شوید اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید، در ساعاتی غیر از ساعات شلوغ جابه‌جا شوید.
برای مثال، اگر ساعت ۳۰/۷ ساعت پرترافیکی است، شما ساعت ۷ از خانه خارج شوید.
به جای آنکه پنج‌شنبه یا جمعه به خرید بروید، شنبه‌ها خرید کنید. حتی می‌توانید برخی خریدها و کارهای خارج از منزل مانند کارهای بانکی را به فردی قابل اطمینان بسپارید.
۸٫بخندید خندیدن سبب افزایش ترشح اندورفین شده و تسکین‌دهنده درد و افزایش‌دهنده حس شادی است.
در ضمن تاثیر مثبتی بر سلامت قلب، ریه، ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد.
۹٫بیست ثانیه خندیدن به اندازه ۳ دقیقه ورزش ایروبیک به بدن شما اکسیژن می‌رساند.
۱۰٫فیلم کمدی، کارتون یا نمایش ببینید و حتی بی‌جهت بخندید.
خندیدن یک نیایش است…
اگر بتوانی بخندی و بخندانی
آموخته ای که چگونه نیایش کنی …
هنگامی که هر سلول بدن تو بخندد ، هر بافت وجودت از شادی بلرزد ، به آرامشی عظیم دست می یابی .
کسی میتواند بخندد ،
که طنز آمیزی و بازیهای روزگار را می‌شناسد.
کوتاه ترین راه برای گفتن دوستت دارم ، لبخند است!!
به یاد داشته باشید آدمهای خندان و شاد به خداوند شبیه ترند …
لحظات تان پرازلبخند
بیست و پنج دلیل برای خندیدن
۱) خنده چهره را شاداب و زیبا می‌کند.
۲) خنده عمر را طولانی می‌کند.
۳) خنده سن افراد را کمتر نشان می‌دهد. (قابل توجه خانم‌ها!!)
۴) خنده رگ‌ها را گشاد می‌کند که در سلامتی مؤثر است.
۵) خنده با افزایش هورمون کورتیزول ایمنی بدن را در برابر بیماری‌ها زیاد می‌کند.
۶) خنده با شستن CO۲ از خون احساس مطلوبی ایجاد می‌کند.
۷) خنده کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
۸) خنده گرفتن حمام اکسیژن است.
۹) خنده با افزایش هورمون سروتونین احساس سرخوشی ایجاد می‌کند.
۱۰) خنده با کاهش شمار ضربان قلب (HR) نقش مؤثری در سلامتی دارد.
۱۱) خنده تعادل ظرفیت هورمونی ایجاد می‌کند.
۱۲) خنده با شستن CO۲ از خون پوست را شاداب می‌کند.
۱۳) خنده از بیماری زخم معده و دوازدهه پیشگیری می‌کند.
۱۴) خنده نوعی ”دویدن بی‌حرکت“ است.
۱۵) خنده افراد چاق را لاغر می‌کند.
۱۶) خنده باعث میشود به دندان‌هایمان بیشتر توجه کنیم و در نظافت آنها بکوشیم.
۱۷) خنده چین و چروک صورت را از بین می‌برد.
۱۸)خنده با افزایش ترشح اندورفین از مغز باعث احساس سرخوشی میشود.
۱۹) خنده تحمل دردهای جسمانی را آسان‌تر می‌کند.
۲۰) خنده گرفتگی عضلانی را برطرف می‌کند.
۲۱) خنده باعث رفع خستگی میشود.
۲۲) خنده بر همه دستگاه‌های بدن اثر مثبت می‌گذارد.
۲۳) خنده ساده‌ترین روش برای پیشگیری از سرطان است.
۲۴) خنده بهترین ماساژ برای اندام‌های داخلی است.
۲۵) خنده بهترین پزشک انسان است
خنده چیست؟
در واقع خنده یک برنامه است که کل سیستم بدن را درگیر می‌کند.
ممکن است خنده در اثر گفتن یک مطلب خنده‌دار باشد که از عصب شنوائی ما شروع میشود، و یا ممکن است در اثر دیدن تصویرهای خنده‌دار و کمک بوده و از چشم‌هایمان شروع شود.
دانستن این نکته میتواند جالب باشد که پیدایش خنده بیش از به‌وجود آمدن زیان و عمیقاً با پیدایش ما ارتباط دارد.
تأثیرات لبخند و خنده
لبخند زدن و خندیدن ; نشانه داشتن شخصیتی دست و دلباز; اجتماعی و خوش‌قلب است.
گرچه ما معمولاً خندیدن زیاد را با سبکسری یکی می‌دانیم ولی بایستی بدانیم که تغییراتی فراسوی سبکسری در جسم و بدن انسان به واسطه خندیدن و لبخند زدن به‌وجود می‌آید.
که تظاهرات عینی آن شادمانی است که در این حالت تمام جسم تنظیم میشود و ذهن شفاف‌تر می‌گردد.
چرا خنده بر هر درد بی درمان دواست؟
خندیدن نوعی آنتی بیوتیک طبیعی است که همه انسانها با استفاده از آن می‌توانند بسیاری از دردهای خود را تخفیف دهند.
خنده واکنشی است غیر ارادی که باعث انقباض هماهنگ پانزده ماهیچه صورت و سریع شدن تنفس جریان خون و نتیجتاً افزایش ترشح آدرنالین در خون میشود که تاثیر نهایی آن ایجاد احساس لذت و شادابی در فرد است.
خنده ارزانترین داروی پیشگیری و مبارزه با بسیاری از بیماری‌ها است و باعث پائین آمدن ضربان قلب و کاسته شدن فشار خون میشود
و از آنجا که شخص را وادار می‌کند که نفس عمیق بکشد موجب میشود میزان اکسیژن بافت‌ها افزایش یابد لذا خنده باعث طولانی شدن عمر میشود.
ترشح هورمون «ایمونوگلوبولین» در بدن با میزان خندیدن ما ارتباط مستقیم دارد.
«ایمونوگلوبولین» به مبارزه دستگاه‌ایمنی بدن با باکتری‌ها و میکروب‌ها کمک کرده و شخص را برای مقابله با بیماری‌ها آماده می‌کند.
در اثر خندیدن : نوعی ماده شیمیایی خاص سیستم عصبی به نام «آندروفین» تولید میشود که در شخص اعتماد به نفس و سرخوشی ایجاد می‌کند.
پژوهش‌های دیگر بر روی خندیدن نشان می‌دهد که انسانها به وسیله خنده ; درد را بیشتر تحمل می‌کنند به این دلیل که
خنده ترشح‌اندروفین‌ها را زیادتر می‌کند و‌اندروفین‌ها کشنده‌های طبیعی درد در بدن هستند.
در واقع «آندروفین» ماده‌ای مشابه مرفین است که در بدن ساخته میشود، مقدار این ماده در خون، در اثر ورزش و فعالیت‌های نشاط آور; بالا می‌رود.
علل روانشناختی خنده:
۱-نشانه اعتماد به دیگران.
۲-تقویت روابط اجتماعی.
۳-اجتناب از درگیری و برخورد.
۴-ایجاد صمیمیت.
۵-خنده گویای پذیرش و تعاملات مثبت است.
۶-خنده بیانگر و اثبات کننده عضوی از یک گروه بودن است.
چگونه شوخ طبع باشیم:
ناهمخوانی (با عقاید، تصورات)، غیر منتظره بودن، غافل گیر کننده بودن، ممنوع بودن (اعمال، رفتار و شخصیت)
و تاخیردر درک (به اصطلاح گرفتن مطلب) همگی میتواند فاکتورهای شوخ طبعی باشند.
چه نکاتی را باید هنگام شوخ طبعی رعایت کنیم:
۱-مطمئن گردید فردی که میخواهید با وی شوخی کنید شرایط و یا جنبه شوخی را داراست.
۲-با کسی شوخی کنید که با وی صمیمی و نزدیک میباشید.
۳-موقعیت اجتماعی را مد نظر قرار دهید (در دانشگاه، میهمانی و یا مراسم ترحیم).
۴-شوخی باید متوجه خودتان باشد و نه فرد دیگری.
۵-شرایط و موقعیت ها را دستمایه خنده قرار دهید و نه فرد و یا گروه را.
۶-سعی کنید با افرادی که از نظر سنی از شما بزرگتر هستند شوخی نکنید.
۷-در شوخ طبعی افراط نکنیدتا از وقار و شان شما کاسته نگردد.
کمیجانی. مربی بین المللی یوگای خنده
۱۱مورد از بهترین لحظه ها در عمر انسان :
۱-عاشق شدن..
۲-دادن آخرین امتحان..
۳-تماس از کسی که دلتون براش تنگ شده..
۴-به شخصی که دوسش دارین نگاه کنین و ببینین اونم داشته به شما نگاه میکرده..
۵-دوستای قدیمی خوبت رو ببینی و بفهمی هیچی بینتون تغییر نکرده
۶-لمس انگشتان یه نوزاد تازه متولد شده..
۷-از خواب بیدار شی و ببینی هنوز وقت اضافی برا خوابیدن داری..
۸-یه شب قشنگ تو خیابون تنها قدم بزنی و خاطرات قشنگ و خوبت رو مرور کنی..
۹-وقتی تنهایی یه پیام یا تماس از کسی که دوسش داری دریافت ک
۱۰-حس کنی یه نفر واقعا به تو و کارت اهمیت میده
۱۱-زمانی که این پیام رو میخونی و به این لحظات خوب فکر میکنی و
لبخند به لبت میاد این بهترین لحظه برا منه که لبخند رو به لبت اوردم
شادی
نمادی از زیستن آگاهانه است
و نمایشی از سپاسگزاری
در برابر یزدان پاک
ماوارث این تفکریم
شاد باش و شاد زندگی کن که
شاد زیستن
انتخاب است نه اتفاق
استرس، پیشرفت سرطان در بدن را تسریع می‌کند!
گروهی از متخصصان استرالیایی دریافتند که استرس موجب میشود تومورهای سرطانی با سرعت بیشتری در بدن گسترش یابند.
افزایش استرس ; دستگاه لنفاوی بدن را به بزرگراهی برای سلول‌های سرطانی پستان تبدیل می‌کند تا با سرعت بالایی گسترش پیدا کنند.
به گفته این متخصصان استرس سیگنالی را به سلول‌های سرطانی می‌فرستد که به تومورها اجازه می‌دهد در بدن پخش شوند.
در واقع استرس همچون عامل تقویتی عمل کرده و به تومورها کمک می‌کند در بافت‌های دیگر بدن هم انباشت شوند.
پس لطفا بیماران مبتلا به سرطان رو از عوامل استرس زا و شرایط محیطی ناآرام دور نگه دارید .
همچنین استرس موجب بروز بیماریهای مختلف مانند دیابت ،آلزایمر،بیماری های قلبی و عروقی ، افسردگی ،سکته مغزی و…میشود.
ده روش کاهش و کنترل استرس:
۱-آدامس بجوید:
این بارکه دچار استرس شدید،آدامس بجوید. بررسی ها نشان می دهند که جویدن آدامس جریان خون را در مغز بهبود می بخشد .
این امر موجب کاهش حس اضطراب در شخص می شود. برخی بر این اعتقادند که عطر ملایم و طعم مطبوع آدامس موجب آرامش می شود.
۲- به فضای آزاد و بیرون از منزل بروید:
سپری کردن وقت در پارک ها و فضای سبز، قدم زدن ملایم و و ورزش های خیلی سبک، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، می تواند حال شما را بسیار خوب کند.
۳- لبخند بزنید:
طوری لبخند بزنید که علاوه بر دهان چشمانتان نیز بخندند. چنین لبخندی منجر به تحریک مغز برای کاهش استرس می شود ;
حتی اگر از درون احساس خوشحالی نداشته باشید نیز این روش موثر است . لبخند زدن همچنین ضربان قلب را در شرایط استرس تنظیم می کند.
۴- کمی عصاره اسطخودوس یا سنبل بو کنید:
پرستارانی که روی لباس کار خود کمی از عصاره اسطوخودوس می ریزند و بو می کنند ; در شیفت کاری خود کمتر دچار استرس می شوند.
این گیاه تاثیری همانند داروهای ضد درد و استرس دارد.
۵- به صداهای آرامش بخش گوش دهید:
صداهایی مثل صدای آب روان، صدای آواز کر ملایم و…سطح استرس را پایین می آورد.
۶- روی تنفستان تمرکز کنید و سعی کنید نفس عمیق بکشید:
تنفس عمیق رابطه مستقیم با کاهش ترس و استرس دارد. این مساله توجه شما را از افکار منفی منحرف می کند.
در یک محل آرام بنشینید . سعی کنید از بینی به آرامی طوری نفس بکشید که قفسه سینه و ناحیه شکمی منبسط شود.
به همان آهستگی نفس را خارج کنید. این کار را حد اقل برای ده دقیقه ادامه دهید.
۷- با خودتان مهربان باشید:
بیشتر ما در مواقع استرس با خودمان صحبت های منفی می کنیم. این طور نباشید.
با خودتان جملات مثبت زمزمه کنید. مثل اینکه: همه چیز درست می شه ، من از پس این مشکل بر میام و…
۸- افکار استرس آورتان را بنویسید:
در مورد احساستان صادق باشید و افکارتان را بنویسید . چه بسا در همین یاد داشت کردن ها مشکلتان حل شود .
ولی در هر صورت این امر به کاهش استرس بسیار کمک می کند.
۹- با یک دوست صحبت کنید:
در مورد مسایل و احساساتتان با یک دوست یا شریک زندگیتان صحبت کنید.
اغلب افرادی که مسایل و مشکلات مشترک و مشابهی دارند برای تسکین و درددل مناسب ترند و هر دو طرف در چنین شرایطی احساس بهتری می کنند.
۱۰- ورزش کنید و فعالیت فیزیکی مورد علاقه خود را انجام دهید:
این کار به شما نشاط می دهد و افکار منفی را از شما دور می کند.
دوره بانو، ملکه باش و سلطنت کن
استاد معصومه تیموری نخستین بانو انگیزشی ایران برگزار کننده هزاران ساعت همایش
دوره آشتی با درون
دوره آشتی با درون : شاید شما ندانید اما در دنیای خارج از ذهنتان چیزی جز آنچه در درونتان است پیدا نخواهید کرد .آَشتی با درون خود اولین گام به سمت این دنیای درونتان است .
معجزه شکر گذاری
وقتی که شکر گزاری می کنیم حال دلمان خوب می شود.
وقتی حال دلمان خوب میشود ، بهتر و مفید تر میتوانیم بر روی کار هایمان تمرکز کنیم و این یعنی رسیدن به موفقیت و پیشرفت.
شکر گزاری شاید ساده ترین راه برای رسیدن به لذت باشد.
دیدگاهتان را بنویسید