غذاهایی که باعث تقویت روحیه می شود

غذاهایی که باعث تقویت روحیه می شود

مقدمه

خوردن غذاهای سالم و داشتن رژیم مناسب و متعادل باعث می شود انرژی و احساس مثبتی در افراد ایجاد کند و این از نظر علمی اثبات شده است.

ولی هنگامی که روز بدی را پشت سر گذاشته اید و دوست دارید با خوردن کمی تنقلات حالتان را خوب کنید، رعایت کردن رژیم کمی سخت می شود.

اثبات شده است که غذاهایی که در ادامه بیان می شود، می توانند باعث تقویت روحیه شود و اخم های در هم فرو رفته را باز کنند.

غذاهایی مناسب برای تقویت روحیه

شکلات

شکلات حاوی آنتی اکسیدان و منیزیم است. رگ ها را ریلکس می کند و باعث پایین آمدن فشار خون و تقویت گردش خون می شود.

خوردن شکلات ۷۰% نه تنها اضطراب را کم می کند بلکه سندروم پیش از قاعدگی، افسردگی و خستگی را نیز کاهش می دهد. پس حتما ۲ الی ۳ مرتبه در هفته شکلات تلخ بخورید.

دقت کرده اید که حتی فکر کردن به شکلات هم لبخند را به لب ها می آورد.

قهوه

قهوه بدن را پر انرژی نگه می دارد. باعث می شود بتوانید خوب تصمیم گیری کنید و ظاهری همیشه خندان داشته باشید.

این نوشیدنی باعث افزایش سروتونین و دوپامین دو ماده جاری کننده احساس خوب در بدن می شود.

باید از کافئین به خاطر خاصیت شاد کننده و انرژی بخش آن سپاسگزار بود.

سالمون

ماهی سالمون سرشار از ماده ای به نام امگا3 هستش که معروف به دشمن افسردگی است.

امگا۳ که در گردو نیز یافت می شود حافظه را تقویت می کند و باعث می شود بهتر بتوانید تمرکز کنید.

سالمون را با مقداری سبزیجات تازه سرو کنید تا روزی سرشار از احساسات مثبت داشته باشید.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین است و به بازسازی ماهیچه ها بعد از باشگاه کمک می کند.

یکی دیگر از فواید تخم مرغ ویتامین D موجود در آن است که نقش بسیار مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد و از سرفه، سرماخوردگی و عطسه جلوگیری می کند.

خوردن غذاهایی که سرشار ویتامین D هستند از افکار افسرده کننده را از شما دور می کند.

انواع توت ها

ماده ای به نام آنتوسیانین در توت ها وجود دارد که از التهاب در بدن جلوگیری می کند و میزان افسردگی را کاهش می دهد.

 توت فرنگی، تمشک، بلوبری، شاتوت، تمام این نوع میوه ها هم در روحیه ایجاد تعادل می کند و با از بین بردن آنتی اکسیدان ها نه تنها برای پوست مفید هستند بلکه از پیری هم جلوگیری می کنند.

گردو

آجیل ها و تخمه ها به خصوص گردو سرشار از کالری و چربی هستند اما یکی از ضروریات رژیم غذایی سالم هستند.

گردو حاوی ترکیبی به نام ملاتونین هست که نه تنها باعث می شود خواب آرامی داشته باشید بلکه بیماری های قلبی را کاهش می دهد، از دیابت جلوگیری می کند و با هورمون استرس نیز مبارزه می کند.

اگر می خواهید پوستی درخشان و موهای براق داشته باشید گردو مصرف کنید.

البته اگر می خواهید میان وعده سالمی داشته باشید باید به اندازه گردو مصرف کنید.

موز

موز میوه ای است انرژی زا و سرشار از پتاسیم که باعث کاهش تپش قلب، سکته مغزی و آرتروز می شود.

موز منبع ویتامین B است. این ویتامین باعث از بین بردن افسردگی می شود.

پاستا

یکی از خاصیت های معروف کربوهیدرات ها خاصیت روحیه و انرژی بخش بودن آن است.

پاستا منبع کربوهیدرات های پیچیده است و با آزاد کردن سروتونین در بدن باعث نشاط می شود.

یک بشقاب پاستای گندم کامل اندورفین ها را تقویت کرده و ویتامین B را در بدن آزاد می کند.

“شاد و سالم باشید.”

نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید…