شایعاتی درباره چربی سوزی
شایعاتی درباره چربی سوزی
7 دروغ درباره چربی سوزی
بسیاری از افراد از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و برای خلاصی از این مشکل به طرف روش های غیرعقلانی پناه می برند.
در واقع مشکل آن جایی شروع می شود که ما راه و روش درست را نمی دانیم یا اگر هم می دانیم باز سعی می کنیم همان دروغ ها را باور کنیم،
چرا که راه های ساده تری را به ما نشان می دهند. مثلا از جمله این دروغ ها این است که اگر فلان ماده غذایی را هر روز بخورید لاغر می شوید! اگر شب ها شام نخورید لاغر می شوید! صبحانه نخورید لاغر می شوید و خیلی از حرف های دیگر.
پس راه و روش درست چیست؟
آن چیزی که شما را لاغر می کند رژیم های غذایی سخت و عجیب و غریب نیست؛
خوردن مواد به اصطلاح چربی سوز هم نیست، این مواد فقط در کنار رژیم مناسب و ورزش به کمک شما می آیند، نه این که به تنهایی باعث لاغری شما شوند.
نخوردن شام و صبحانه و گرسنگی های طولانی هم کمکی به لاغر شدن، نخواهد کرد.
در این مقاله ۷ دروغ درباره چربی سوزی که می توانند شما را اذیت دهد می پردازیم.
دروغ های چربی سوزی
۱) صبحانه نخورید تا کالری کمتری دریافت کنید
یکی از دروغ ها و باورهای بزرگی که لطمه ی زیادی به شما می زند همین است! نخوردن صبحانه می تواند تمام تلاش های شما در راه کاهش وزن را خراب کند.
کسانی که صبحانه میخورند وزن بیشتری از دست می دهند؛ در حالی که نخوردن صبحانه حتی می تواند منجر به افزایش وزن شود! چرا که نخوردن صبحانه کاهش متابولیسم پایه شما را در پی خواهد داشت.
البته باید توجه داشت که صبحانه باید کامل و سالم شامل غلات کامل، سبزیجات، مواد پروتئینی، مغز ها و… باشد.
البته، زیاده روی در مصرف صبحانه هم درست نیست.
۲) پس از ساعت ۶ عصر، هیچی نخورید
اصلا چنین توصیه ای صحت ندارد. شما برای روشن نگه داشتن موتور متابولیسم خود حتی پس از ساعت ۶ عصر هم نیاز به غذا دارید، حذف شام می تواند اشتباه بزرگی باشد و در راه کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند.
درحقیقت اینگونه باید بیان کنیم که غذاهای بد و پر کالری را در وعده های پایانی روز مصرف نکنیم.
مخصوصا موادی مثل نوشابه، کیک، بستنی، چیپس و…
شام خود را وعده ای سالم و سبک در نظر بگیرید که مملو از سبزیجات و فیبر باشد.
۳) محصولات غذایی بدون چربی را هرچقدر می خواهید بخورید
احتمالا شما خوراکی خاصی را تهیه کنید که روی آن نوشته شده “بدون چربی” و واقعا فاقد چربی باشد،
اما آیا این ماده غذایی کربوهیدرات هایی مانند شکر را نیز ندارد؟ خیر لزوما اینطور نیست و امکان دارد افزودنی های دیگری به جز چربی داشته باشد که مناسب شما نباشند.
پس در نتیجه در مصرف اینگونه محصولات نیز زیاده روی نکرده و میزان اعتدال را رعایت کنید.
هرچند این گونه مواد غذایی از نوع پر چرب آن ها بسیار بهتر هستند.
۴) برای لاغری حتما به یک مکمل چربی سوز نیاز دارید
هیچ قرص و دارویی معجزه نمی کند.
مکمل ها و دارو ها شاید در صورتی که زیر نظر متخصص تغذیه به شما پیشنهاد شوند به روند لاغری شما کمک کند، اما پایه و اساس کاهش وزن نیستند.
این که تصور کنید با مصرف این دارو ها به تنهایی تمام مشکلات چاقی شما حل خواهد شد خیلی معقول نیست.
اصل و پایه برای کاهش وزن رژیم غذایی متعادل و فعالیت فیزیکی است؛
مکمل و چربی سوز نیز در صورت تشخیص متخصص شما می تواند به کمکتان بیاید.
۵) میوه شما را چاق می کند
در مصرف میوه زیاده روی نکنید. متاسفانه افراط و تفریط هر دو از رفتارهای دردسرساز هستند.
میوه دارای قند فروکتوز است و میزان زیاد آن می تواند موجب افزایش وزن شود، اما این به آن معنا نیست که کلا میوه ها عامل چاقی هستند.
۶) کربوهیدرات ها شما را چاق می کنند
همه ی کربوهیدرات ها بد نیستند. درست است که کربوهیدرات عامل اصلی چاقی به حساب می آید،
اما دو پارامتر مهم را باید درباره آن ها در نظر گرفت:
یکی میزان و دیگری نوع کربوهیدرات.
کربوهیدرات های با گلیسمی ایندکس (شاخص قند خون) بالا مانند شکر بد و کربوهیدرات هایی با گلیسمی ایندکس پایین مانند کربوهیدارت موجود در سبزیجات می توانند مناسب باشند.
البته میزان انرژی دریافتی از کربوهیدرات ها نیز باید کنترل شود.
۷) برای رژیم کاهش وزن فقط محاسبه و کاهش کالری مهم است
همین دروغ بزرگ باعث بروز مشکلات متعددی شده است. مثلا شخص بستنی را به عنوان شام مصرف می کند.
بحث اصلی در مورد رژیم غذایی کاهش کالری است اما کیفیت این کالری نیز مهم است؛ در واقع این میزان کالری را از چه مواد غذایی دریافت می کنید.
به نظر شما مثلا اگر در وعده ی ناهار ۴۰۰ کالری برای شما تعیین شود، آیا فرقی نمی کند این میزان کالری را از خوراک مرغ و سبزیجات دریافت کنید، یا از کیک و نوشابه؟!
به کیفیت غذا توجه داشته باشید.
نظرات و پیشنهادات خود را با ما در ماین بگذارید…
دیدگاهتان را بنویسید