جلوگیری از خستگی بانوان

نکته هایی برای جلوگیری از خستگی بانوان

خستگی را چگونه تشخیص دهیم؟

• در زمان خستگی علائم خستگی را تشخیص دهید.

• یاد بگیرید در صورت لزوم از کمک دیگران استفاده کنید.

• از محدودیت های خود، زندگی شخصی و ومحل کارتان اطلاع یابید.

• نظم و مقررات را در انجام مسئولیتها و وظایف روزانه ی زندگی تان حفظ کنید.

• در طول روز کاری زمانی را به «ساعت فراغت» از کار اختصاص دهید.

• مسئولیت های گوناکون خود را تفکیک کرده و به کار و زندگی تان تنوع بدهید.

• حداقل سالی دوبار از تعطیلاتی کوتاه بهره مند شوید.

• سعی کنید مسائلی را که به شما فشار می اورند از بین برده و خود را با ان چه نمی توانید تغییر دهید وفق دهید.

• زمان خود را ساماندهی کرده بر وظایف اصلی تان متمرکز شوید.

• باور کنید خستگی بدترین دشمن شماست . سعی کنید آن را جدی بگیرید.

• آن دسته از مسائل تنش زای زندگی و کار را که می توانید عوض کنید و همین طور بخش هایی را که نمی توانید تغییر دهید، را شناسایی کنید.

• اگروقت زیادی را به مسائل جزئی و پیش پا افتاده اختصاص دهید، برای خود فهرستی از اولویت های تان تهیه کنید.

• از کارهایی که در محل کار یا زندگی تان وجود د اشته باشد و بیش از هر چیز آزارتان می دهد فهرستی تهیه کنید.

• اهداف عمده ای که ثمر دادنشان خیلی طول می کشد از آن هایی که سریع تر نتیجه می دهند تفکیک کنید.

• از میزان انگیزه ی خود برای حضور در خانواده یا فعالیت در حرفه ای خاص آگاهی یابید.

نکته هایی برای جلوگیری از خستگی بانوان:

تست ارزیابی برای میزان خستگی شما در زندگی

هر یک از موارد زیر را بخوانید و براساس نمره های زیر به آن ارزش بدهید:

۱: هرگز

۲: معمولا

 ۳: خیلی اوقات

نکته هایی برای جلوگیری از خستگی بانوان در طول روز:

درگیر فشارهای روانی زیاد، گرفتگی در پشت شانه ها، خواب مشکل

احساس «عدم برخورداری از پشتیبانی» این احساس که دیگران «بی ملاحظه » هستند.

بی میلی و بی اشتیاقی

احساس همیشگی «بیماربودن» خستگی یا کلا فرسودگی

همیشه «نگران» چیزی بودن، دغدغه داشتن

بروز این سوال «چرا» در همین نقطه متوقف شده ام؟

احساس گناه

سرخوردگی از کار یازندگی خانوادگی

احساس «یاس»

«من واقعی» در محل کار یا خانه حضور ندارد

احساس بی پناهی و قربانی بودن

آرزوی «من واقعی» بودن در محل کار یا زندگی

این احساس که برآورد این همه انتظارات از توانایی من بیشتر است؟

نکوهش بقیه برای هرکاری که می کنند

بی توجهی به خانواده، همکاران و سایرین

احساس خود را فدا کردن

خیلی حالت تدافعی به خود گرفتن

انزوا گزینی

زیر سوال بردن ارزش ها و داوری های فردی

از دیگر نشانه های خستگی بانوان :

احساس ترس از مردم

ایجاد این سوال که «یعنی زندگی همه اش همین است»؟

بی توجهی به دنیای خارج

جدا کردن خود ازدوستان و اعضای خانواده

شکایت از این که «چرا با این که قبل بیشتر جان می کنم کمتر موفق می شوم؟»

احساس با ارزش شناخته نشدن

پناهبردن به تقبل مسئولیت و کار بیشتر

آرزوی فرار کردن

افسردگی دائمی

صرف نظر از تعطیلات به خاطر حجم کاری بالا

ناامیدی از سیستم

احساس بدگمانی شدید

شوقی برای دمیدن آفتاب فردا نداشتن

رویاپردازی یا خیالبافی در سراسر روز

احساس شکست خوردن در هر کاری که انجام می دهید

ابتلای بیشتر به بیماری ها و وطولاتی تر شدن دوران آن و ابتلا به بیماری های روانی تنی

فرار از ارتباطات مهم

تفسیر نتایج

از هر یک از احساسات فوق می توان برای تعریف خستگی استفاده کرد.

اگر جواب شما بین ۳ تا ۸ بالاتر است، شما در معرض خستگی و فرسودگی هستید.

ایجاد روحیه ی مسئولیت پذیری در خانمها :

برای ایجاد روحیه ی مسئولیت پذیری باید در موقع نیاز از دیگران کمک بخواهید و در مورد زندگی و نوع بشر نظرات و دیدگاه های تازه ای را در خود ایجاد کنید.

ایجاد روحیه ی مسئولیت پذیری در خانمها باعث می شود تا باورهای نامعقول را نابود و بر ترس های خود غلبه کنید.

خود را به شیوه های صحیح تایید کنید و به خود گوشزد کنید که شما فردی هستید که می تواند سرنوشت تان را تعیین کند.

این شما هستید که نحوه ی رفتارها و واکنش مردم و همین طور اتفاقات زندگی تان را تعیین کنید.

خود را از احساس خشم، ترس، بی اعتماد و ناامنی رها کنید.

برای رشد و تعالی فردی خود را اسیب پذیر کنید و دل را به دریا بزنید.

نقابی را که در پس آن عزت نفس پایین تان را پنهان نموده اید دور بیندازید اولیت ها و اهداف خود را تعیین کنید.

ایجاد روحیه ی مسئولیت پذیری در خانمها باعث می شود تا باور کنید که شما تنها مسئول جهت بخشیدن به زندگی خود هستید.

ایجاد روحیه ی مسئولیت پذیری در خانمها به آزمون زیر توجه کنید:

آزمون زیر به شما کمک می‌کند که دریابید آیا واقعا فرد مسئولیت‌پذیری هستید یا خیر .

لطفا عبارات زیر را به دقت خوانده و میزان موافقت یا مخالفت خود با هر یک از آنها را با استفاده از گزینه‌های (کاملا موافقم، موافقم،نظری ندارم،مخالفم یا کاملا مخالفم) مشخص کنید:

من وسایل متعلق به خود را تمیز و مرتب نگه می‌دارم.

من به خوبی می‌توانم وقت و فعالیت خود را طوری تنظیم کنم که کارهای محوله به موقع انجام شود.

آدم بسیار منظم و با برنامه‌ای نیستم.

سعی می‌کنم وظایف محوله به خود را با صداقت و درستی انجام دهم.

من دارای اهداف دقیق و روشنی هستم و برای دستیابی به آنها طبق برنامه منظمی عمل می‌کنم.

قبل از شروع هر کاری وقت زیادی تلف می‌کنم.

برای دستیابی به اهداف خود سخت تلاش می‌کنم.

وقتی تعهدی می‌دهم همیشه آن را اجرا می‌کنم.

بعضی اوقات آنطور که باید صادق و قابل اطمینان نیستم.

آدم سازنده و مولدی هستم و همیشه مسئولیت‌های خود را به انجام می‌رسانم.

به نظر نمی‌رسد هرگز بتوانم کارهای خود را نظم و ترتیب دهم.

سعی می‌کنم همه کارهای خود را به بهترین نحو انجام دهم.

بدهکاری‌هایم را سر موقع و کامل پرداخت می‌کنم.

برایم مشکل است خود را مجبور به انجام وظایفم کنم.

وقتی کاری را به دست می‌گیرم تقریبا همیشه آن را به پایان می‌رسانم.

غالبا کارهایم را بدون برنامه‌ریزی زمانی انجام می‌دهم.

برای جلوگیری از دوباره کاری سعی می‌کنم کارهایم را با دقت انجام دهم.

آنقدر کارهای ریز و کوچک برای انجام دادن دارم که گاهی تمام آنها را نادیده می‌گیرم.

وقتی می‌خواهم به یک سفر کوتاه بروم، از قبل با دقت در رابطه با آن برنامه‌ریزی می‌کنم.

وقت زیادی را برای پیدا‌کردن چیزهایی که سر جای‌شان نگذاشته‌ام صرف می‌کنم.

شیوه نمره‌گذاری:

در عبارات ۱۹ ،۱،۲،۴،۵،۷،۸،۱۰،۱۱،۱۲،۱۳،۱۵،۱۷ به گزینه کاملا موافقم 4 امتیاز، موافقم 3 امتیاز، نظری ندارم 2 امتیاز، مخالفم یک امتیاز و کاملا مخالفم صفر امتیاز تعلق می‌گیرد.

در عبارات۳،۶،۹،۱۱،۱۴،۱۶،۱۸،۲۰ نمره‌گذاری معکوس است، یعنی به عبارت کاملا موافقم صفر امتیاز، موافقم یک امتیاز، نظری ندارم 2 امتیاز ، مخالفم 3 امتیاز و کاملا مخالفم 4 امتیاز تعلق می‌گیرد.

حالا امتیازات خود را باهم جمع کنید.

نتیجه‌گیری :

امتیاز بالاتر از ۵۰ : به شما تبریک می‌گوییم، شما فرد مسئولیت‌پذیری هستید. شما اهداف و برنامه‌های خاصی را در زندگی خود تعیین کرده و برای دستیابی به آنها می‌کوشید.

از طرف دیگر به قول و قرارهای‌تان سخت پایبندید و به همین دلیل اطرافیان‌تان کاملا به شما اطمینان دارند.

به علاوه شما به‌خوبی از ارزش زمان این موهبت الهی آگاهید و بنابراین آن را بیهوده هدر نمی‌دهید.

امتیاز پایین‌تر از ۵۰ : متاسفانه حس مسئولیت‌پذیری شما ضعیف است، البته این گفته به این معنا نیست که شما به اصول اخلاقی پایبند نیستند، بلکه منظور این است که معمولا دقت کافی برای انجام کارها ندارید و در جهت رسیدن به اهداف خود نیز چندان مصر و پیگیر نیستید.

برخی از شواهد پژوهشی نیز نشان می‌دهند که نیاز به لذت‌طلبی و علاقه‌مندی به امور جنسی در افراد دارای نمره پایین بیشتر از افرادی است که نمره‌های بالا کسب می‌کنند.

زنان توانمند نغمه افسردگی سر نمی دهند

«من به ذهن خویش و هر آنچه در مسیرش وجود دارد عشق می‌ورزم.

وقتی ذهنم می‌تواند به چیزهای خوب بیاندیشد، حصارها و بندها از بین می‌روند.

زندگی‌ام از معجزات کوچک پر است و اکنون و همیشه، این اجازه را به خود می‌دهم که هیچ

کاری نکرده جز آنکه بشینم و به سوی خود الهی روی بگشایم.

من دانش آموز زندگی‌ام و به آن عشق می‌ورزم.”

زنان توانمند :

آنها برای رسیدن به اهدافشان تلاش می کنند وخودشان عامل تغییر و تحول هستند ، زنان توانمند نغمه افسردگی سر نمی دهند زیرا به خودشان افتخار می کنند و علی رغم نظرات دیگران، در پایان روز در آینه زندگی فقط بازتاب خودشان را می بینند.

آنها برای خودشان به عنوان فردی الهی، ارزش قایل هستند.

البته می دانند فردی بی عیب و نقص نیستند ولی سزاوار احترام و پذیرش هستند.

آنها سرحال و شاکر هستند ،آنها ایمان دارند فقط نگرش خودشان است که اهمیت دارد و دنیا را متحول می کند.

آنها قدر اوقات خودشان را میدانند و بر این باورند که زمان، ارزشمندترین مولفه زندگی است.

آنها با خودشان و دیگران روراست هستند و در روح و روانشان به دنبال حقیقت هستند و تلاش می کنند مسیر الهی را در زندگی شان دنبال کنند .

آنها در برابر همسر، فرزندان، اعضای خانواده و دوستان عشقی بی قید و شرط دارند.

آنها خودشان را دوست دارند زیرا می دانند عشق به خود باعث ایجاد انرژی قوی درونی می شود و همین عشق قوی ساطع شده، دیگران را هم احاطه می کند.

زنان توانمند نغمه افسردگی سر نمی دهند:

آنها در زندکی بخشنده هستند.

آن‌ها به‌خوبی تشخیص می‌دهند که انرژی خود را روی انجام چه‌کارهایی متمرکز کنند.

آن‌ها از ایده‌ها و افراد متفاوت استقبال می‌کنند.

آن‌ها برای انجام ایده خود تلاش می‌کنندو همیشه به توانایی‌های خود اعتماد دارند.

آن‌ها با افراد باهوش دیگر، هم فکری و مشارکت می‌کنند.

آن‌ها برای انجام تمام‌کارها از پیش برنامه‌ریزی می‌کنند.

آن‌ها فقط واکنش نشان نمی‌دهند، بلکه به‌خوبی فکر می‌کنند و در مورد خود قضاوت منفی نمی‌کنند.