چگونه می توان چربی سوزی سریع انجام داد؟
چگونه می توان چربی سوزی سریع انجام داد؟
مقدمه
اگر مقدار کالری های مصرفی شما کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، روند کاهش وزن را مشاهده می کنید.
قوانین چربی سوزی سریع
در عصر جدید، سبک زندگی کم تحرک و پرخوری از عوامل تاثیرگذار در ابتلا به چاقی و اضافه وزن به شمار می آید.
در واقع، چاقی به یکی از مشکلات اصلی دنیای امروزه تبدیل شده است.
گسترش چاقی باعث شده است تا روش های مقابله با آن و کاهش کیلوهای اضافی بدن نیز بیش از هر زمان دیگر محبوب شوند.
اما برای چربی سوزی سریع باید چند نکته را مد نظر قرار بگیرند که به آنها اشاره می شود:
کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بسوزانید
اگر میزان کالری های مصرفی تان کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، کاهش وزن پیدا می کنید.
متاسفانه افراد زیادی به میزان غذایی که می خورند و میزان کالری های سوزانده شده توجهی ندارند.
بهتر است از حدس زدن دست بردارید و برنامه خورد و خوراک خود را ثبت کنید.
محاسبه دقیق میزان کالری های مصرفی و سوزانده شده شما را شگفت زده می کند.
مصرف کالری های روزانه خود را به میزان 500 کالری کاهش دهید، که در حدود یک وعده غذایی است.
هرچند اصلا لازم نیست یک وعده غذایی روزانه مانند ناهار یا شام را به طور کامل حذف کنید، شما می توانید اندازه وعده های غذایی تان را کمتر کنید و کربوهیدارت ها را محدود کنید.
مواد غذایی فرآوری شده و غذاهای کم ارزش مصرفی شما نخستین گزینه هایی هستند که باید حذف شوند.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
از میان تمام مواد غذایی مصرفی شما، آنهایی که از محتوای پروتئین بالایی دارند، مهمترین گزینه ها برای از دست دادن چربی به شمار می روند.
نخست، پروتئین احساس سیری را برای مدت زمانی طولانیتر در شما ایجاد می کند که از پرخوری و مصرف میان وعده ها پیشگیری می کند.
مواد غذایی سرشار از پروتئین کالری سوزی در طول روز را تقویت می کنند چون گوارش پروتئین نسبت به کربوهیدارت یا چربی به انرژی بیشتری نیاز دارد.
هنگامی که با تمرینات قدرتی همراه باشد، یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا از کاهش توده عضلانی که امکان دارد در نتیجه کاهش ناگهانی کالری های مصرفی رخ دهد، پیشگیری می کند.
به ازای هر 453 گرم از وزن خود حداقل یک گرم پروتئین مصرف کنید و پروتئین را از منابع کامل مانند گوشت های بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، و پودرهای پروتئین تامین کنید.
چربی های سالم بیشتری مصرف کنید
چربی هایی که در مواد غذایی وجود دارد، الزاماً به چربی اطراف دور کمر شما اضافه نمی کند.
چربی های حیوانی، کره واقعی، روغن نارگیل، مغزهای خوراکی، روغن زیتون و آووکادو به کاهش احساس گرسنگی و حفظ تولید بهینه تستوسترون کمک می کنند.
چربی های سالم بیشتری استفاده کنید و میزان مصرف کربوهیدارت ها، که می تواند افزایش ناگهانی قند خون و افزایش سطوح انسولین را موجب شده و به ذخیره چربی بیشتر منجر شود را کاهش دهید.
حداقل 25 درصد از کالری های مصرفی خود را از منابع چربی خوب تامین کنید و از چربی های ترانس مصنوعی که با مشکلات سلامت مختلف مانند بیماری قلبی پیوند خورده اند، دوری کنید.
قویتر شوید
خیلی از افراد تصور می کنند که عامل کلیدی در چربی سوزی تمرینات کاردیو است.
در شرایطی که تمرینات کاردیو به سوزاندن کالری کمک می کنند، اما با رشد عضلات زیر چربی هیچ کاری ندارد.
تمرینات کاردیو بیش از اندازه به همراه کمبود کالری می تواند موجب از دست دادن عضله و تضعیف شما شود.
حتی زمانی که هدف شما کوچکتر شدن است، همچنان نیازمند کار با وزنه و افزایش قدرت خود هستید. کار با وزنه به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک می کند و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.
پس در کنار تمرینات کاردیو از کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی غافل نشوید.
حداقل هفت ساعت در شب بخوابید
کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می شود.
حداقل 7 ساعت خواب شبانه توصیه می شود.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین از اواسط روز را متوقف کنید، مصرف الکل را کنار بگذارید.
همچنین سعی کنید قبل از خواب، ذهن و بدن خود را با انجام فعالیت هایی مثل مدیتیشن آماده کنید.
نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید…
دیدگاهتان را بنویسید