شیوه های رهایی از فشار روانی و استرس

شیوه های رهایی از فشار روانی و استرس

#مقالات

   راه هایی برای تخلیه فشارهای روانی (ذهنی و جسمی)

• افرادی که احساسات گیرافتادۀ زیادی دارند و بسیار زودرنج هستند معمولا همه چیز را بصورت خود احساس ، درآن رویداد بیاد می آورند. تجسم خوداحساس یعنی خودمان را دوباره درهمان رویداد با همه حواس پنجگانه خود حس کنیم.

اما اگر بتوانیم خود را درآن رویداد ببینیم بگونه ای که انگار آن اتفاق دارد از تلویزیون پخش می شود و خود را در تلویزیون ببینیم که درآن صحنه حضور داریم دیگر احساس ناراحتی شدیدی را تحمل نخواهیم کرد بلکه تنها اطلاعات آن رویداد را دریافت می کنیم. یکی از بهترین راه ها برای رهایی از حالت خوداحساس شوخی کردن با آن رویداد است و با یک لبخند بگوییم واقعا مسخره است.

• بیان احساسات : ما تا احساساتی که پشت رفتارمان است را بیان نکنیم نمی توانیم حال خوبی داشته باشیم وهمچین دیگران هم نمی دانند چگونه با ما برخورد کنند.

وقتی از ما می پرسند که حالت چطور است و پاسخ می دهیم خوبیم درحالیکه از درون آتشی در ما شعله وراست تنها فشاربیشتری را برخود وارد می کنیم. چون هم داریم بخود دروغ می گوییم و هم به دیگران. شاید اگر آنها بدانند در مورد رفتارشان توضیحی داشته باشند و آنچه ما فکر می کنیم یک سوتفاهم بی معنی باشد. جدا ازاینکه بخود از نظر روانی آسیب می زنیم به روابطمان نیز خدشه وارد می کنیم و بدلیل عدم صداقت عاطفی آنها را از دست می دهیم.

بیان کردن احساسات (با توجه به اصل برنده _ برنده ، رفتار هوشمندانه ، احترام و ادب ) باعث می شود هم احساس خودمان را بیان کنیم و هم تخلیه شویم و دیگر بار اضافی و خودخوری های فکری نداشته باشیم. و مهمتراز همه دلیل و نظر طرف مقابل را هم بشنویم تا ارتباط بهتری در آینده داشته باشیم.

می توانیم از این الگو استفاده کنیم : دوست عزیزم ، من از بخاطر حرفی که دیشب زدی ناراحتم و احساس بدی دارم. می شه دلیل حرفت را بدونم. “

“ممنون میشم در جمع دوستان از این شوخی ها با من نکنی . حس خوبی به آدم نمی دهد و من دوست ندارم رابطمان به این دلیل خراب شود.”

• مراقبه ، راز و نیاز و بخشایش : گزینه دیگر برای رهایی از بند افکار مراقبه و راز و نیاز با خالق هستی است. اما نه بشکل یک فرد قربانی بلکه در ژست یک فرد مسئول . از خداوند طلب صبر ، آرامش ، قدرت تحمل و رویارویی با مسائل زندگی را بما دهد و در کنار آن آموزش ها و مهارتهای لازم را نیز یاد بگیریم. از خداوند برای خود و فرد مقابل طلب بخشش کنیم و برایش خیر و نیکی و هدایت درخواست کنیم . مراقبه باعث می شود احساسات و انرژی های منفی در بدنتان انباشته نشود و سریع مسیرهای انرژی بهبود یابند.

• کیسه بوکس و ورزش زیاد : یکی از بهترین راه ها برای تخلیه انرژی های منفی استفاده از کیسه بوکس و مشت زدن است. انرژی ها از چشمان و دستان ما قابلیت تخلیه شدن دارند.مشت زدن می تواند تمام هیجانات گیر افتاده را با خشم زیاد تخلیه کند و بعد از چند ثانیه خواهید دید که چقدر احساس آرامش می کنید.

• جیغ و فریاد : همچنین می توانید به کوه و جنگل بروید و خودتان را با فریاد کشیدن تخلیه کنید. یا اگر درخانه هستید با گذاشتن بالش روی صورت خود فریاد بزنید.

• نوشتن : نوشتن نیز یکی از راه های مناسب برای تخلیه ذهن از افکار و احساسات منفی است . شروع کنید به نوشتن . هم بخودتان ، هم به مخاطبتان و هم به خداوندتان. نوشتن نیز قدرت بسیاری برای تخلیه روانی دارد و با اینکار گویا از نظر روانی ما با کسی در درونمان صحبت می کنیم و از او کمک می گیرید.

• مکالمه عاشقانه با خویشتن و نوازش خود : گفتیم تمام این ناراحتی ها ریشه در کجا دارد؟

آفرین درست است. عزت نفس و حس ارزشمندی. ما باید شروع کنیم به خویشتن دوستی . باید جلوی آینه برویم و کودکی که در آینه است بگوییم مرا ببخش . من از روی نا آگاهی خیلی به تو آسیب زدم . و عاشقانه با او درد و دل کنیم و عاشقانه خود را درآغوش بگیریم. برای کودک درونمان برنامه ای بریزیم و به او قول دهیم از این ببعد بیشتر به اورسیدگی خواهیم کرد. باهم به پارک ، استخر ، کافه و رستوران و غیره خواهیم رفت و با او وقت بیشتری خواهیم گذاشت.

• صحبت با فردی خردمند و مشاوره گرفتن : ما در هر جایگاهی که باشیم نیازمند اینیم که با فردی مثبت و خردمند صحبت کنیم و حرف هایی که نمی توانیم حتی به همسرمان بگوییم را با او مطرح کرده و راهنمایی بگیریم. این از این بابت مهم است که هریک از افراد دنیا اییدیولوژی خود را از زندگی دارد و فکر می کند رفتارش درست است . اینگونه اندیشیدن جز اینکه مارا در حباب توهم اسیر کند و باعث شود روابط و زندگی مان را به نابودی بکشانیم ، منفعتی برایمان نخواهد داشت. خیلی مهم است که ما در زندگی توسط افرادی بررسی و آنالیز شویم و آنها خطاها ، اشتباهات و ویژگی های منفی ما را بما گوشزد کنند. همچنین با راهنمایی هاشان ، ما را در مسیر زندگی برای رفتار و شیوه درست تر هدایت کنند.

• ماساژ و بغل درمانی :

بغل کردن و در آغوش کشیدن یکی از بهترین راهکارها برای ازبین بردن تنش و فشارهای روانی است. انسان را آرام کرده و باعث تحریک هورمونهای آرامبخش خواهد شد. انرژی و هاله های منفی را دفع و خنثی می کند. بشدت نوازش و بغل کردنِ افراد مثبت توصیه میشود.

 بغل مجانی : فردی افسرده در آمریکا تابلویی برداشت و روی آن نوشت بغل مجانی و درخیابان های شهر با آن راه می رفت اما مردم یا مسخره اش میکردند یا محل نمی گذاشتند. تا اینکه بعداز مدتی پیرزنی که درخال عبور بود این تابلو را دید و اورا بیاد پسرش به آغوش کشید.

بعداز آن آدمهای بسیاری او را به آغوش کشیدند و همینطور یکدیگر را نیز بغل میکردند بطوریکه بعدازمدتی بغل مجانی درآن شهر یک فرهنگ شد.بعدها درشهرها و کشورهای دیگر نیز افرادزیادی این شیوه را بکار بردند.

• ارتباط با کودکان و حیوانات و نواختن ساز :

کودکان و حیوانات بیشترین انرژی مثبت را دارند و می توانند سریعا فرکانس منفی مارا تغییر داده و انرژی های منفی را دفع کنند. درهلند کودکان را به باغ های پرورش گل می برند تا درآنجا به خنده و بازی بپردازند زیرا اعتقاد دارند انرژی ای که از آنها ساطع می شود باعث رشد وکیفیت بهتر گلها میشود.

نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید…