شنا کردن در دوران بارداری
شنا کردن در دوران بارداری
مقدمه
اگر شما قبل از بارداری شنا می کردید، بسیار محتاطانه می توانید در دوران بارداری، به شنا ادامه دهید.
اما اگر برای اولین بار در دوران بارداری تصمیم به شنا کردن گرفته اید، حتما از سه ماهه دوم شروع کنید آن هم بسیار آرام.
ورزش های دوران بارداری به سطح آمادگی بدنی قبلی، وضعیت پزشکی و علاقه شما بستگی دارد.
شنا کردن در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
شنا کردن، باعث می شود که جریان خون بهتر شود، توان ماهیچهها را افزایش پیدا می کند و استقامت عضلات بیشتر می شود.
غیر از اینها، دلیل اصلی و مهمی که در دوران بارداری، شنا را تجویز می کنند، بخاطر این است که در حین شنا، علی رغم افزایش وزن دوران بارداری، احساس بی وزنی می کنید؛
از سوی دیگر، احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید.
انجام دادن ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند.
شنا کردن در سه ماهه اول بارداری
اگر توان بدنی تان اجازه می دهد، یک روز در میان به مدت بیست دقیقه شنا کنید.
اگر شنا، اولین فعالیت صبحگاهی تان باشد، باعث می شود حالت تهوع یا ویار را از بین ببرد.
شنا کردن در سه ماهه دوم بارداری
آب در حین تمرین از مفاصل و رباط های شما حافظت می کند و از بروز آسیب دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد کرد.
شنا کردن در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم بارداری، استفاده از مایوی مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد می کند.
ممنوعیت شنا در بارداری
در مواردی خاص نباید ورزش کرد یا اینکه حتما با نظر پزشک این کار انجام شود.
مثلاً، احتمال سقط جنین که همراه با خون ریزی در سه ماهه ی اول باشد، حاملگی های چندقلویی، بیماری قلبی و ریوی شدید و احتمال زایمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است.
زنان غیرفعال می توانند با اطمینان و به تدریج ورزش ایروبیک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا را در طول بارداری آغاز کنند، اما از فعالیتهایی که در آن خم شدن، پریدن، دویدن و پیچیدن واحتمال آسیب وجود دارد، باید پرهیز شود.
در موارد خون ریزی های رحمی، مشکلات جنینی، بیماری های قلبی، سابقه سقط یا زایمان زودرس بیش از یک بار، فشار خون حاملگی ، دیابت، بیماری کلیوی کنترل نشده و پارگی اخیر پردهها، ورزش کردن مطلقا ممنوع می باشد.
هشدار!
در صورت مشاهده هر یک از علایم زیر، ورزش را قطع کنید و حتماً با پزشک خود تماس بگیرید:
تنگی نفس، سردرد، ضعف عضلانی، تهوع، خستگی، درد قفسه سینه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، انقباضات متوالی رحم، خون ریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.
نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید…
دیدگاهتان را بنویسید