تاثیر جادویی مدیتیشن بر روی جسم و روان

تاثیر جادویی مدیتیشن بر روی جسم و روان

استرس، کار و فعالیت زیاد، اضافه وزن، غم غصه و… همه اینها را فراموش کرده و مراقبه را امتحان کنید.

تحقیقات نشان می دهد که یک استراحت کوتاه در هر روز فقط برای نشستن بی سر و صدا و تنفس، یکی از بهترین راه ها برای بهبودی خلق و خو ، سلامت و حتی ظاهر شماست.

دراین مقاله می خواهیم 5 دلیل بزرگ برای این کار را برای شما بازگو کنیم:

1) مدیتیشن شما را هوشمندتر می کند

همانند اثر ورزش روزانه برای بدن ، مدیتیشن نیز اثر مشابهی روی مغز دارد.

پس از چند هفته تمرین منظم، شما متوجه می شوید که تمرکز ، شفافیت و هوشیاری خود را بهبود بخشیده اید.

2) مدیتیشن استرس را کاهش دهد

از طریق تمرین روزانه مدیتیشن ، شما به آرامی یاد می گیرید که واکنش اتوماتیک “مقابله یا گریز” را با آنچه که استاد دانشگاه هاروارد ،دکترهربرت بنسون با نام “واکنش آرامش” ابداع کرده، جایگزین کنید.

به جای افزایش آدرنالین و ضربان قلب شدید، سیستم عصبی سمپاتیک شما آرام می ماند.

3) مراقبه افسردگی را از بین می برد

مدیتیشن باعث رها شدن از افسردگی می شود.

در دو تحقیق جدید نشان داده اند که علایم افسردگی در افرادی که به مدت 20 دقیقه و دو بار در روز مدیتیشن می کنند ،  50 درصد کاهش یافته است.

4) مدیتیشن می تواند به بهبود پوست شما کمک کند

اگر شما فردی هستید که با استرس می شکند، می توانید برای مقابله با جوش های ناشی از آن در حالت نیلوفر بنشینید.

در یک بررسی جالب ،در درمان با نور ماوراء بنفش روی افرادی که از پسوریازیس( بیماری که باعث می شود پوست دچار خارش شده و پوسته پوسته شود ) رنج می بردند و در عین حال با گوش دادن به نوار مدیتیشن، نتایج زیر حاصل شد:

آنها چهار برابر سریع تر از کسانی که مراقبه نمی کردند، درمان شدند.

5) مراقبه به کاهش وزن شما کمک کند

امکان ندارد که هرشب یک عالمه شکلات بستنی بخورید و سایزتان تغییر نکند.

ولی مدیتیشن با ایجاد خود آگاهی می تواند خوردن بدون فکر را که منجر به اضافه وزن می شود، کاهش دهد.

چگونه می توانیم مدیتیشن کنیم ؟

با چشمان بسته ، روی صندلی ، بالش و یا زمین بنشینید ،طوری که راحت باشید. از تنفس خود که در بدن شما حرکت می کند و از آن خارج می شود آگاه باشید. شما به احتمال زیاد با صدای بوق ماشین، خارش مچ پای راست یا فکر غذای شام، تمرکزتان را از دست می دهید ولی سعی کنید هرفکری که بالا می آید را ببینید و بدون قضاوت، تمرکز تان را بر روی تنفس دنبال کنید . شما می توانید با هرنفس بگویید “اوووم ” یا فقط سکوت کنید . با 5 دقیقه شروع کنید وآن را به 15 یا 20 دقیقه افزایش دهید . روزی یک یا دوبار این تمرین را انجام دهید و نتایج حاصل را ببینید.

نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید…