چگونه بعد از مشاجره و دعوا، آرامش خود را به دست آوریم؟

چگونه بعد از مشاجره و دعوا، آرامش خود را به دست آوریم؟

مقدمه

موقعیت های ناراحت کننده می توانند #انرژی شما را به شدت تخلیه کنند.

اگر احساس می کنید که به کرات تسلط بر اعصابتان را از دست می دهید، یادگرفتن اینکه چگونه احساساتتان را به درستی کنترل کنید، می تواند بسیار به حفظ آرامش شما کمک کند.

این مهارتی است که هر کسی ندارند و احتمالاً نه شما و نه طرف مقابلتان در آخرین دعوایی که داشتید از خود نشان نداده اید. اما دفعه بعد که با یک اختلاف نظر، متوجه شدید که فشارخونتان در حال بالا رفتن است، از این ۷ راه برای آرام کردن و حفظ کنترل اعصاب خود استفاده کنید:

1 شانه هایتان را بلرزانید.

قسمت اعظم فشار در پشت گردن، شانه ها و بالاتنه جمع می شود. هرگاه در یک موقعیت ناراحت کننده گرفتار شدید، اگر دقت کنید خواهید دید که شانه هایتان به جلو خم شده و عضلاتتان منقبض می شوند. لرزاندن شانه ها باعث می شود فرم بدنتان را دوباره به حالت نرمال برگردانید، طبیعی نفس بکشید و کمی آرامتر شوید.

2 برای قدم زدن بیرون بروید.

وقتی عصبانی می شوید، بیرون رفته و نفس عمیق بکشید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند بسیار کمک کننده باشد. بالا بردن گردش خون، حتی اگر برای یک لحظه کوتاه هم که باشد، فکرتان را بازتر می کند.

3 یکدسته ورق پاره کنید.

یکی از ساده ترین فعالیت هایی که می تواند حواس شما را از موضوع منحرف کرده و #عصبانیت شما را خالی کند، این است که یک دسته ورق را پاره کنید.

4 با مدیتیشن و ریلکسیشن، خود را آرام کنید.

از بین بردن استرس به طور طبیعی، نیازمند صبر و تحمل است. وقتی روی آرام کردن درون خود تمرکز کنید، آنوقت می توانید با فکری بازتر به همه چیز نگاه کنید.

5 ناراحتی هایتان را روی کاغذ بیاورید.

حتی اگر هیچوقت عادت نداشته اید که برای خالی کردن خودتان از نوشتن استفاده کنید، نوشتن چند جمله خیلی ساده درمورد افکاری که در سرتان می گذرد ،خیلی به آرام کردنتان کمک میکند.

6 چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید.

اجازه دهید برای یک لحظه هم که شده، زمان در ذهنتان متوقف شود. با این روش می توانید روی بیرون کردن فشارهای روحی و احساسی از ذهنتان #تمرکز کنید و آرام آرام فکرتان را باز کنید.

7 شمع وانیلی یا سنبل روشن کنید.

رایحه وانیل ،#آرامبخش و تسکین دهنده است، درحالیکه عطر سنبل هم تقریباً خواب آور است. بااستفاده از این رایحه های قوی می توانید به بیرون کردن استرس از بدنتان و از بین بردن عصبانیتتان کمک کنید.

اگر پس از دعوا و مرافعه احساس می کنید ذهنتان آشفته شده است و بی قرار هستید، می توانید بااستفاده از هریک از این راهکارها آرامش را به فکر و جسمتان برگردانید.

 این کار واقعا نیاز به تمرین دارد. فقط یادتان باشد که تنفس عمیق می تواند هر انرژی منفی را از بین ببرد.

 با این راهکارها ،خیلی زود یاد می گیرید که چطور بر احساسات خود فائق آیید و بدون از دست دادن کنترل، همه مشاجرات را از سر بگذرانید.