تغذیه مناسب در ماه رمضان

تغذیه مناسب در ماه رمضان از مهم ترین مواردی است که باید به آن توجه کافی داشت زیرا در این ماه مسلمانان ایرانی ۱۸ ساعت روزه بوده و این مدت طولانی می تواند مشکلاتی را به وجود آورد. برای جلوگیری از مشکلات روزه داری باید به نکات مربوط به سلامتی توجه لازم داشت. انسان ها در روزهای معمولی سه وعده غذا خورده و همیشه آب می نوشند، اما در این ماه افراد روزه دار فقط دو وعده غذا خورده و آب کمی می نوشند. در این مدت ممکن است آب بدن کم شود، مشکلات گوارشی و اختلالات دیگری در بدن ایجاد شود. در این ماه باید به تغذیه خود در هنگام سحر و افطار توجه کنید تا دچار مشکلات مختلف نشوید. با ما همراه باشید تا در ادامه نکاتی را که در این مورد به شما کمک می کنند را نام برده و توضیح دهیم.

خوردن سحری واجب است

برخی افراد سحری نمی خورند و ترجیح می دهند ساعت بیشتری را بخوابند تا انرژیشان برای ادامه روز تامین شود، این کار بسیار اشتباه است. در روزهای عادی صبحانه مهم ترین وعده غذایی می باشد، زیرا بیشترین انرژی بدن در این وعده غذایی فرار دارد. در ماه رمضان مهم ترین وعده سحری می باشد که در این وعده با خوردن غذاهای مقوی، انرژی لازم برای انجام کارها در طول روز را ذخیره کرده و سرحال هستید، اما اگر این وعده را میل نکنید در طول روز بی انرژی و خسته شده و زمان افطار پرخوری می کنید که ضرر بسیاری داشته و موجب چاقی مفرط می شود.

زمان افطار پرخوری نکنید

همانطور که در مورد قبل اشاره کردیم سعی کنید حتما سحری میل کنید تا در زمان افطار پرخوری نکنید. همانطور که می دانید پرخوری باعث بروز آسیب های جدی و گاهی جبران ناپذیر به بدن می شود. برای مثال هنگامی که در زمان افطار پرخوری می کنید، ممکن است به سوء هاضمه دچار گردید و یا بیش از اندازه چاق شوید. به خاطر داشته باشید که هنگام افطار با آرامش افطاری خود را میل کنید. فراموش نکنید که در این زمان غذاهای مقوی استفاده کنید و از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید.

آب زیاد بنوشید

سعی کنید در مدت افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید، زیرا همانطور که اطلاع دارید، نوشیدن آب خطر مبتلا شدن به کم آبی در طول زمان روزه داری را کاهش می دهد. پزشکان توصیه می کنند که در مدت افطار تا سحر مایعات که شامل آبمیوه، آب و سوپ می شود که بهترین آنها آب است را زیاد مصرف کنید، اما از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند قهوه، نوشابه و چای خودداری نمایید. دلیل آن این می باشد که مایعات کافئین دار ادرارآور بوده و باعث می شوند بیشتر آب بدن کاهش یابد.

سعی کنید به موارد ذکر شده دقت کرده و عمل کنید تا پس از ماه رمضان دچار مشکلاتی همچون سوء تغذیه نشوید. طاعات و عباداتتان قبول.