چگونه مثبت فکر کنیم

تفکر مثبت

در اینجا قصد داریم روش های تقویت تفکر مثبت را بیان نماییم: همانطور که گفته شد افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت ها و کامیابی های عظیمی دست یابیم.

۱- نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.

۲- لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.

۳- لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.

۴- سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید»

۵- افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌نگر شویم.

۶- با خوش‌بینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه‌های جدید مثبت شکل گیرند.

۷- هر روز صبح که از خواب بر می‌خیزیم با نگاه کردن به منظره ی یک تابلوی نقاشی زیبا و یا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بینی آغاز کنیم.

۸- از افراد منفی‌نگر یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می‌شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم.

۹- به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی‌های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه ی بدی را پیش‌بینی نکنیم، زیرا مشکلات فقط به اندازه‌ای مهم هستند که ما آنها را مهم می‌پنداریم.

۱۰- به لحظات و خاطرات زیبا و دوست داشتنی گذشته ی خود فکرکرده و سعی کنیم آنها را تکرار نماییم.

۱۱- از تردید و دودلی دوری کرده و کارها را با جدیّت دنبال کنیم.

۱۲- به ندای منفی درونی خود و تلقین‌های مخرب و نگران کننده‌ی دیگران بی‌توجه باشیم و سعی کنیم عکس آنها را انجام دهیم.

۱۳- به قدرت بی‌کران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین‌ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آنها خواهم رسید.

۱۴- از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنیم که امید بیشتری به موفقیت آن داریم و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تأیید یا تکذیب دیگران نباشیم.

۱۵- در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنیم.

۱۶- در تعریف از افراد خانواده یا دوستان از کلمات مثبت و روحیه بخش استفاده کنیم (فلانی شخص بسیار شریف و بزرگواری است.)

۱۷- از چشم و هم‌چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود دوری و سعی کنیم روش زندگی خود را خودمان انتخاب کنیم.

۱۸- هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نکنیم و بدانیم که در سایه ی سعی و تلاش به آنچه بخواهیم می‌رسیم.

۱۹- قدر لحظات زندگی را بدانیم و از آنها به ‌خوبی استفاده کنیم، زیرا هرگز تکرار نخواهد شد.

۲۰- برای تغییر اوضاع و شرایط نامساعد اقدام کنیم و مطمئن باشیم که می‌توانیم آنها را از بین ببریم.

۲۱- از خود انتظار بیش از حد نداشته باشیم و خود را همه فن حریف ندانیم، به عبارت دیگر از کمال گرایی مطلق که باعث اضطراب و احساس عجز و ناتوانی می‌شود خودداری کنیم.

۲۲- خود را از قید و بندهای آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگی کنیم تا فکر و خیال آسوده‌ای داشته باشیم.

۲۳- از انزوا و گوشه‌گیری که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود دوری کرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فامیل و دوستان سپری کنیم.

۲۴- هر وقت احساس کردیم که افکار منفی سراغمان آمده است، وضعیت خود را تغییر دهیم و به کاری سرگرم شویم.

۲۵- ممکن است هنگام خواب در رختخواب افکار منفی به سراغمان بیاید، تا خسته نشده‌ایم به رختخواب نرویم.

۲۶- هرگز به هیچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نکنیم.

۲۷- اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم و هرگز به دیگران اجازه ندهیم که آن را متزلزل کنند. باید متوجه باشیم که اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت است.

۲۸- خندیدن را فراموش نکنیم خندیدن باعث می‌شود تا افکار ناراحت کننده و منفی‌ جای خود را به افکار مثبت و شاد بدهند.

اجرای راهکارهای تقویت مثبت هیچ هزینه‌ای ندارند و به سن و سال افراد نیز مربوط نمی‌شوند. فقط باید این شعار را فراموش نکنیم:

 « اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود بنابراین اجرای راهکارها را از همین حالا شروع کنیم و آن را به فردا موکول نکنیم، زیرا ممکن است فردا هرگز نیاید………..

همیشه تفکر مثبت داشته باشید!

تجربه زندگی، در جامعه امروزی حاکی از آن است که  توانمندی ما در جهت منفی بسیار زیاد و نگرش ما به سمت مثبت بسیار کم است . 

در گذر زمان یاد گرفته ایم یا به ما آموخته اند که منفی فکر کنیم و منفی ببینیم . اولین چیزی که در خود و یا در دیگران توجه ما را به سوی خود جلب می کند نقاط منفی است.

افکارتان اولویت اول تمام کارهایتان می باشد. محققان درباره نحوه عملکرد تفکر مثبت و خوش‌بینی بر سلامت تحقیق می‌کنند، آنها دریافته‌اند که داشتن تفکر مثبت می‌تواند:

▪ استرس منفی را کاهش دهد.

▪ ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

▪ اطمینان به این‌که سلامت خود را باز می‌یابیم روند بهبودی را ارتقا بخشد.

▪ احتمال ابتلا به بیماری قلبی ـ عروقی را کاهش می‌دهد.

▪ در بیماران تنفسی، تنفس را بهبود می‌بخشد.

▪ دوره بارداری را در بانوانی که با خطرات بارداری مواجه هستند، تسهیل می‌کند.

▪ در هنگام سختی‌ها کمک می‌کند تا راه‌حل‌های مناسب‌تری را به کار برند و روحیه بهتری داشته باشند.

هنوز کاملاً مشخص نیست که تفکر مثبت چگونه این اثرات را بر سلامتی ما می‌گذارد اما یک تئوری می‌گوید که داشتن تفکر مثبت ما را قادر می‌سازد تا با موقعیت‌‌های استرس‌زا بهتر روبه‌رو شویم و این عامل اثرات ناخوشایند استرس بر بدن را از بین می‌برد.

اگر گفت و گو های درونی شما منفی هم باشد دلیل نمی‌شود شما مجبور به تحمل یک زندگی ناخوشایند باشید.

 گفت‌وگوی ذهنی منفی به این معناست که شما یک دیدگاه درست را انتخاب نکرده‌اید و فاقد اطلاعات و ایده‌های لازم برای بالا بردن ظرفیت و دست‌یابی به زندگی مثبت هستید، اما از هر زمان که اراده کنید می‌توانید چرخه زندگی‌تان را تغییر دهید.

بعضی از گفت‌وگوهای ذهنی و افکار منفی عبارتند از:

▪ فیلتر کردن نکات مثبت

شما تنها به نکات منفی یک موضوع توجه می‌کنید و تمام نکات مثبت آن را فیلتر می‌کنید و نادیده می‌گیرید.

برای مثال در مورد یک روز کاری، شما کارتان را با موفقیت و به موقع تحویل داده‌اید و مورد تشویق قرار گرفتید اما در موردی هم دچار خطائی شدید و به شما تذکر داده شده، ممکن است این روز از نظر فردی روزی کاملاً عالی و ایده‌آل باشد اما از نظر شما یک روز وحشتناک، چراکه تنها بر روی اشتباهتان تمرکز می‌کنید و تمام تشویق‌ها و موفقیت‌هایتان را در طی روز نادیده می‌گیرید.

▪ شخصی‌سازی

وقتی یک اتفاق ناخوشایند رخ می‌دهد شما خودتان را سرزنش می‌کنید و تقصیر را به گردن خودتان می‌اندازید. 

برای مثال متوجه می‌شوید قراری که بعدازظهر با دوستانتان داشته‌اند لغو شده و فکر می‌کنید برنامه به این خاطر به هم خورده که کسی مایل نیست با شما معاشرت داشته باشد. 

یا حتی بدی آب و هو را به شانس و اقبال بد خودتان نسبت می‌دهید و …

▪ پیش بینی بد

به‌طور خود به خود، بدترین را پیش‌بینی می‌کنید. ممکن است از بیرون رفتن با دوستانتان اجتناب کنید از ترس این‌که مبادا خطائی از شما سر بزند و یا اگر یک کار کوچک در برنامه روزمره شما با مشکل مواجه شود این فکر به ذهن شما می‌آید که عجب روز وحشتناکی در انتظار من است، همه‌چیز از همین شروع روز مشخص است.

▪ نگرش سیاه و سفید

ممکن است همه‌چیز را مطلقاً خوب و یا مطلقاً بد ببینید، سیاه یا سفید و هیچ حد وسطی وجود ندارد. 

اعتقاد دارید باید همه‌چیز کامل باشد و باید از هر لحاظ کامل و ایده‌آل باشید در غیر این‌صورت احساس می‌کنید که بازنده‌اید و کلیه توانائی‌هایتان را نادیده می‌گیرید.

▪ شما می‌توانید مثبت فکر کردن را یاد بگیرید

شما می‌توانید افکار مثبت و خوش‌بینانه را جایگزین تفکرات منفی و گفت‌وگوهای ذهنی ناخوشایند کنید. 

وقتی این کار را انجام می‌دهید به‌تدریج گفت‌وگوی درونی شما واقع‌بینانه‌تر می‌شود و شما را تشویق می‌کند تا بیشتر از تفکر مثبت استفاده کنید و وارد پروسه تفکر مثبت شوید.

می‌توانید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. این کار ساده، اما مستلزم صرف وقت و تمرین روزانه است. به هر حال می‌توانید یک سرگرمی لذت‌بخش برای خود ترتیب دهید.

● تمرین

به‌طور مرتب در طی روز لحظاتی توقف کنید و ببینید مشغول فکر کردن به چیزی هستید. 

اگر متوجه شدید که بیشتر افکار شما منفی هستند سعی کنید یک نکته مثبت در آنها پیدا کرده و فکرتان را تصحیح کنید.

این قانون ساده را به یاد داشته باشید: هیچ‌وقت به خودتان حرفی نزنید که حاضر نباشید آن حرف را به دیگران بزنید.

▪ مثبت فکر کردن را تمرین کنید، هر روز!

اگر بدبین هستید و افکاری منفی دارید توقع نداشته باشید که در عرض یک شب، به یک فرد مثبت‌نگر و خوش‌بین تبدیل شوید. 

اما با تمرین کردن گفت‌وگوی ذهنی شما، کم‌کم مثبت می‌شود و از حالت خودانتقادی بیرون می‌آید و خودپذیری جای آن را می‌گیرد و همین‌طور نسبت به جهان اطرافتان کمتر دیدگاهی بدبینانه خواهید داشت و زیباتر به نظر خواهد آمد.

تمرین تفکر مثبت، دید بهتری به شما می‌بخشد. وقتی حالت ذهنی مثبت باشد قادرید از پس هر مسئله‌ای هرچه‌قدر هم استرس‌زا و ناراحت‌کننده باشد به نحو مؤثری برآئید. ا

ین توانائی (مثبت‌نگری) به سلامت جسم و روح شما کمک می‌کند و درهای جدیدی را به رویتان می‌گشاید. تمرین روزانه را به یاد داشته باشید.

▪ مدیتیشن تفکر مثبت

اگر مایلید به موسیقی کلامی گوش کنید تا به آرامش ذهنتان کمک کند.

لحظاتی را به ریلکس کردن بدن خود اختصاص دهید و نفس‌های عمیق بکشید.

تمام تنش‌ها و افکار نگران‌کننده را برای لحظاتی رها کنید.

چشمانتان را ببندید و تصور کنید که انرژی آمیخته با نور عشق شما را احاطه می‌کند و آرامش می‌بخشد.

چشمانتان را باز کنید و به آرامی و با طمأنینه فکر مثبت امروز را بخوانید.

اگر می خواهید نیروی جذب عمل کند با تمام وجود به آن اعتماد داشته باشید و از آن پیروی کنید و به خدا توکل کنید.

با زبان بدن بر دیگران تاثیر مثبت بگذارید

تقویت زبان بدن عامل مؤثری در شکوفایی نبوغ گفتاری است. 

همانگونه که شکسپیر نمایش‌نامه نویس شهیر در درام هملت می‌گوید:” باید اجازه ‌داد که بینش و بصیرت آدمی چراغ راه او باشد.

” پس باید عمل را با واژه و واژه را با عمل‌سازگار کرد. روشن است که جسم و اندام ما بخش اعظمی از نبوغ کلامی‌مان را شکل می‌دهد. بنابراین نمی‌توان زبان بدن را از هوش کلامی مجزا دانست.

حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد پیامها در یک ارتباط، از طریق زبان بدن منتقل می شود. 

مغز انسان بر اساس اولین تاثیراتی که از چیزی میگیرد برنامه ریزی میشود. 

درواقع ۹۰ درصد تاثیراتی که روی طرف مقابلمان میگذاریم در چهار دقیقه اول شکل میگیرد. 

اگر شما تاثیر بدی از یک ارتباط گرفته باشید، احساس شما در برخوردهای بعدی میتواند تغییر کند اگرچه برخورد اول را همیشه به یاد خواهید داشت. 

البته ممکن هم هست دیگر هیچ وقت این فرصت را برای او قائل نشوید که بتواند احساس شما را نسبت به خود تغییر دهد.

در واقع معمولا افراد درباره مواردی که قرار است راجع به آنها صحبت کنند برنامه ریزی می‌کنند. 

اما درباره مواردی که قرار است انجام دهند برنامهای ندارند. برای مثال- این‌که چه بپوشند، چه کسی کجا بنشیند…

 آنها اغلب فراموش می‌کنند که پیش از یک ملاقات کاری هم مورد توجه افراد طرف معامله هستند.

خانم ها به طور معمول روزانه بیست هزار کلمه ارتباطی (اعم از کلمات، ژستها و حرکات) را در ارتباطات خود به کار میبرند در حالی که برای آقایان این مقدار روزانه بین هفت تا ده هزار کلمه ارتباطی در نوسان است و نکته دیگر مشترک بین خانم ها و آقایان، استفاده از لباس غیر رسمی ست که میتواند تاثیرات منفی را به دنبال داشته باشد.

در اینجا نکات دیگری را که باعث موفقیت بیشتری در ارتباطات، مخصوصا ارتباطات کاری می شود را بیان می کنم:

لباس:

شخص قصد معامله با شما را دارد یا قرار است شما را استخدام کند، پس لازم است اعتماد کافی به وجود بیاید. سعی کنید طوری که انتظار میرود لباس بپوشید.

صدا:

معمولا افرادی که شمرده و رسا صحبت می‌کنند؛ افرادی با اعتماد به نفس بالاتری شناخته میشوند. در فواصل صحبت هایتان سکوت کنید تا توجه طرف مقابل به مطلب بعدی که قرار است بیان کنید بیشتر جلب شود.

راه رفتن:

معمولا افرادی که دچار استرس هستند یا آرامش کافی ندارند در راه رفتن، قدمهای کوتاه و سریع برمیدارند. اگر به جلسه کاری میروید قدمهایتان را مطمئن و شمرده بردارید. با این کار دیگران بدون آن‌که متوجه شوند برای شما اعتبار بیشتری قایل خواهند شد.

رعایت فاصله:

 زمانی که با کسی در حال صحبت هستید، اگر طرف مقابل یک قدم به عقب برداشت یا خود را کمی عقب تر کشید این کار به این معنی است که در این فاصله احساس راحتی بیشتری دارد. بنابراین بیش از این فاصله به طرف صحبتتان نزدیک نشوید.

عکس العمل:

شما زمانی که با یک دوست در حال صحبت هستید، معمولا کلمات ارتباطی را که دوستتان به کار میبرد، تقلید می کنید. در واقع عکس العملی مشابه رفتار او از خود نشان میدهید. این کار باعث ایجاد نزدیکی بیشتر بین شما میشود. در مصاحبتهای تجاری نیز میتوانید کلمات ارتباطی طرف مقابل را به شکلی ماهرانه بازتاب دهید.

فرهنگ:

اگر با افرادی از فرهنگهای مختلف ارتباط دارید، لازم است برخی از عادات رفتاری این فرهنگها رابشناسید. برای مثال ژاپنیها به ندرت در گفتگو از ارتباط چشمی مستقیم استفاده میکنند و زمان گفتگوی رودرو نگاهشان به گلوی طرف مقابل است تا چشم ها.

چند توصیه در رابطه با ارتباط کلامی:

خانم ها از صحبت کردن، علاوه بر ایجاد ارتباط کلامی جهت انتقال احساسات استفاده میکنند.

در حالی که آقایان تنها زمانی صحبت میکنند که بخواهند اطلاعات یا خبری را منتقل کنند.

این یعنی اگر خانمی در ارتباط کلامی با طرف مقابل پاسخ و عکس العمل مناسب دریافت نکند به صحبت ادامه خواهد داد تا فرد مقابل را وادار به پاسخ کند. 

این در حالیست که معمولا آقایان بی پرده و کوتاه تنها به اعلام اطلاعات ضروری می پردازند. 

پس بهتر است توجه داشته باشید که چه جنسیتی طرف گفتگوی شماست و برای رسیدن به توافق بهتر است کوتاه و مستقیم صحبت کنید یا زمان بیشتری بگذارید و توضیحات تان را با جزییات بیان کنید. 

البته همیشه بیست درصد از آقایان ساختار ذهنی شبیه به خانمها دارند و برعکس بیست درصد از خانم ها ساختار ذهنی مردانه دارند. 

با در نظر گرفتن این نکته بهتر است که ابتدا نوع ذهنیت طرف مقابل را سنجید.

تلقین مثبت

تلقین این قدرت را دارد که زندگی ببخشد یا زندگی را بگیرد. اگر تفکر کسی را عوض کنیم, زندگیش را عوض کرده ایم و کلید تغییر تفکر, کلام (تلقین) است. 

کلام به مرور زمان و با تکرار, وارد ضمیر ناخودآگاه شده و قسمتی از باور فرد می شود.

احساس انسان‌ها نسبت به خودشان بر پایه‌ی آن چه که واقعاً در زندگی‌شان انجام می‌دهند شکل می‌گیرد.

تلقین هم جنبه مثبت دارد و هم جنبه منفی. گاهی اوقات دیگران با جملات و بیانات منفی خود, حالات منفی و ذهنیت بدی را در ما به وجود می آورند. پس باید هنگام مکالمه با دیگران کاملا آگاه باشیم.

تلقین منفی نافذتر از تلقین مثبت عمل می کند. پس باید مراقب کلامی که بر زبان می آوریم, کسانی که هم صحبت می شویم, جاهایی که میرویم و مطالبی که می خوانیم باشیم.

افرادی که اعتماد به نفس پایین تری دارند، در صورت تکرار تلقین های مثبت درباره خودشان، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می کنند. 

جملاتی از قبیل “من فردی دوست داشتنی هستم” تنها می تواند به کسانی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، کمک کند.

در یک آزمایش محققان دانشگاه های واترلو و نیو برنزویک، از افراد مختلف با میزان اعتماد به نفس متفاوت، خواسته اند که جمله ” من فردی دوست داشتنی هستم” را تکرار کنند.

پس ازگفتن و تکرار این جمله، حالت این افراد و احساس آن ها نسبت به خودشان را بررسی کرده اند.

در گروه افراد با اعتماد به نفس پایین، کسانی که این جمله را تکرار کرده اند، نسبت به بقیه اعضای گروه، احساس بدتری درباره خودشان داشته اند.

اما کسانی که اعتماد به نفس بیشتری داشتند، پس از تکرار این جمله مثبت، احساس بهتری داشتند، هر چند بسیار اندک.

در مرحله بعدی، روان شناس ها از افراد مورد آزمایش خواسته اند که تفکرات مثبت و منفی درباره خودشان را فهرست کنند.

نتیجه این آزمایش نشان داده کسانی که اعتماد به نفس پایین تری دارند، وقتی اجازه بروز تفکرات منفی را پیدا می کنند، احساس بهتری نسبت به زمانی دارند که مثبت درباره خود می اندیشند.

به گفته محققان کانادیی اگر آدم ها به طور کامل بر افکار مثبت تمرکز کنند، آنگاه افکار منفی بیشتر موجب آزار آنها خواهد شد.

مثبت اندیشی

کلمه ها و اندیشه ها دارای امواجی نیرومند هستند که به زندگی و امورمان شکل می دهند. همه ما می توانیم استفاده از کلمه ها و اصطلاح های مثبت را در سطح جامعه گسترش داده و انرژی مثبت را بین همه پخش کنیم.

برای مبارزه با استرس که توسط افکار منفی بوجود می آید، باید خودمان را با افکار مثبت برنامه ریزی کنیم به طوری که مغز بی جهت پیغام های خطر و تهدید آمیز را به بدن انتقال ندهد.

۱- بیاموزیم که نسبت به خودمان محبت داشته باشیم.

۲- یاد بگیریم با خودمان صحبتهای آرام بخش و راحت داشته باشیم.

۳- یاد بگیریم که صحبت های ترسناک و ناراحت کننده ای را که در شرایط مختلف باعث اختلال افکار ما می شوند از خود دور نماییم.

۴- بیاموزیم که موفقیت های خود را محترم بشماریم. آنها را تایید کنیم.

۵- باد بگیریم که به جای خود گویی های منفی در زمان هایی که موفقیتی کسب نکرده ایم یا مرتکب اشتباهی شده ایم از خود گویی های مثبت استفاده کنیم.