مدیریت استرس

17 0

استرس و شیو‌ه‌ی فکر کردن ما

زمانی که در یک موقعیت قرار می‌گیریم دو داوری (معمولا به صورت ناخود‌آگاه) انجام می‌دهیم.

نخست تصمیم می‌گیریم که آیا موقعیت خطرناک است یا نه.

این خطر می‌تواند متوجه جایگاه اجتماعی ما، ارزش‌ها، زمان، آبرو و نیز زندگی ما باشد.

این شرایط می‌تواند واکنش جنگ و گریز و مرحله‌ی هشدارِ سندروم سازگاری عمومی را تحریک کند.

سپس داوری می‌کنیم که آیا منابع کافی را برای رویارویی با تهدید درک شده داریم یا خیر.

این منابع می‌توانند شامل زمان، دانش، ظرفیت احساسی، توان، استحکام و خیلی چیزهای دیگر باشد.

میزان استرسی که احساس می‌کنیم به دو عامل بستگی دارد؛

  • اینکه چقدر شرایط را خارج از کنترل خود احساس می‌کنیم 
  • اینکه با توجه به منابعی که در اختیار داریم، چقدر خوب می‌توانیم با خطر مقابله کنیم.

مدیریت استرس

علائم استرس

هرکس به شکل متفاوتی به استرس واکنش نشان می‌دهد. با وجود این برخی علائم و نشانه‌های رایج در پاسخ جنگ و گریز عبارتند از:

  • سردرد‌ مداوم
  • دست‌ها و پاهای سرد و عرق کرده
  • ترش‌ کردن‌های مداوم، معده درد یا حالت تهوع
  • وحشت‌زدگی
  • خواب زیاد یا بی خوابی
  • عدم تمرکز مداوم
  • رفتار‌های وسواسی یا اجباری
  • کنار کشیدن از اجتماع یا منزوی شدن
  • خستگی مداوم
  • دوره‌های تحریک پذیری و خشم
  • افزایش وزن یا کاهش وزن شدید
  • احساس مداوم زیر‌ فشار شدید بودن

عواقب استرس

استرس توانایی ما را برای انجام کارهایمان به شکلی مؤثر و نیز چگونگی کار کردن ما را با دیگران تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این مسئله می‌تواند تأثیر جدی بر روی کار، سلامت و روابط ما بگذارد.

استرس طولانی‌مدت نیز می‌تواند باعث به‌وجود آمدن شرایطی مانند فرسودگی شغلی، بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی، فشار خون بالا و ضعف در سیستم ایمنی شود.

حتما بخوانید  ریشه های اضطراب

قطعا اگر دچار استرس هستید اینکه استرس چقدر می‌تواند خطرناک باشد، آخرین چیزی است که می‌خواهید به آن فکر کنید.

با وجود این باید بدانید که جدی گرفتن استرس بسیار اهمیت دارد.

مدیریت استرس

چگونگی مدیریت استرس

نخستین گام برای مدیریت استرس این است که بفهمیم این احساس از کجا ناشی می‌شود.

یک دفتر خاطرات استرس تهیه کنید و مواردی را که دچار استرس می‌‌شوید در آن یاداشت کنید تا علت استرس‌های کوتاه‌مدت یا همیشگی را در زندگی‌تان بفهمید.

هنگامی که این اتفاقات را یادداشت می‌کنید، به این فکر کنید که چرا این موقعیت‌ها شما را دچار استرس می‌کنند.

علاوه بر این از مقیاس استرس هلمز و راهه برای تشخیص اتفاقات خاصی که شما را در معرض خطر استرس طولانی‌مدت قرار می‌دهند، استفاده کنید.

سپس این عوامل استرس‌زا را بر اساس تأثیری که می‌گذارند فهرست کنید.

کدام یک سلامتی و رفاه شما را بیشتر تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ و کدام یک کار و بازدهی شما را متأثر می‌کند؟

سپس یکی از رویکرد‌های زیر را برای مدیریت استرس انتخاب کنید. ممکن است این توانایی را داشته باشید که ترکیبی از این استراتژی‌ها را به کار بگیرید.

۱. رویکرد عمل‌گرا

در رویکرد عمل‌گرا اقدامات شما به منظور تغییر موقعیت استرس‌زا انجام می‌شود.

زمان خود را مدیریت کنید

اگر زمان خود را به درستی مدیریت نکنید، حجم کاری شما می‌تواند باعث استرس شود.

این موضوع می‌تواند منبع اصلی ایجاد استرس در هر فردی باشد.

حتما بخوانید  جذب مردان | چطور مردان را به خود وابسته کنیم

از ابزارهای مدیریت زمان مانند فهرست کارهای پیش رو، برنامه های عملیاتی و اصل اهمیت-فوریت آیزنهاور برای مدیریت اولویت‌هایتان استفاده کنید.

سپس به مهمترین کاری که باید انجام دهید فکر کنید. به این ترتیب می‌توانید کارهای خود را به شکلی مؤثرتر اولویت بندی کنید.

این کار به شما کمک می‌کند که استرس خود را کاهش دهید؛

چرا که شما بیشترین سود را از تلاش‌هایتان به دست می‌آورید و کمترین زمان را صرف کارهای بی‌ارزش می‌کنید.

همچنین از انجام هم‌زمان چند کار خودداری کنید.

تنها در زمان‌های مشخص ایمیل خود را چک کنید و از ابزار الکترونیک مثل تلفن همراه و تبلت پیش از رفتن به تخت خواب استفاده نکنید؛

به این ترتیب مغز شما فرصت کافی خواهد داشت تا برای خواب آماده شود.

افراد دیگر

دیگران می‌توانند منبع بزرگی برای استرس باشند.

مقاله‌های با قاطعیت رفتار کردن، مدیریت درخواست‌های غیرمنطقی و چگونه بدون اینکه طرف مقابل را ناراحت کنیم به او «نه» بگوییم،

به شما کمک می‌کند درخواست‌های اطرافیان خود را مدیریت کنید و به شما این اطمینان را می‌دهد که به نیازهایتان توجه شده است.

محیط کار

استرس محیط کار می‌تواند ناشی از شرایط آزاردهنده، خسته کننده، نامساعد و ناخوشایندِ محیط کار باشد.

۲. رویکرد احساس‌گرا

رویکرد احساس‌گرا زمانی مفید است که استرسی که تجربه می‌کنید ناشی از درک شما از موقعیت باشد.

(گفتن این حرف می‌تواند برای بسیاری آزار دهنده باشد، اما افکار منفی استرس زیادی به ما وارد می‌کنند.)

برای اینکه شیوه‌ی فکر کردن خود به موقعیت‌های استرس‌زا را تغییر دهید:

  • از مقاله‌های مبارزه با استرس و راهکارهای موثر برای کاهش استرس استفاده کنید تا فهم متفاوتی از اتفاقات استرس‌زا و کنترل آن داشته باشید.
  • خیال‌پردازی کنید و تصدیقات را همواره به کار ببرید تا بر اندیشه‌های منفی کوتاه‌‌مدت غلبه کنید. به این ترتیب نگاه مثبت‌تری به شرایط پر استرس خواهید داشت.
حتما بخوانید  کارهای انگیزه بخش روزانه - قسمت سوم

نکته:

بعضی افراد به این خاطر که کمال‌گرا‌ هستند دچار استرس می‌شوند.

کسانی که تنها در صورتی به سراغ کاری می‌روند که بتوانند آن را به شکلی بی‌نقص انجام دهند.

اگر هر یک از این شرایط بیانگر وضعیت شماست، از تکنیک‌هایی که در این مقاله توضیح داده شده است استفاد کنید تا بر اساس آن طرز فکر خود را اصلاح کنید.

۳. رویکرد پذیرش‌گرا

رویکرد پذیرش‌گرا در موقعیت‌هایی به کار می‌رود که شما قدرتی برای تغییر وضعیت موجود ندارید یا زمانی که شرایط واقعا بد است.

برای اینکه در برابر استرس از خود دفاع کنید:

  • از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و آرامش درونی استفاده کنید تا هنگامی که احساس استرس می‌کنید خود را آرام سازید.
  • از کسانی که می‌توانند شما را حمایت کنند کمک بگیرید. این افراد می‌تواند شامل دوستان، خانواده، افرادی که با آنها کار می‌کنید و نیز کسانی چون دکتر و مشاور خانوادگی‌تان باشند.
  • خواب کافی داشته باشید و به میزان کافی ورزش‌ کنید و برای زمانی که کار نمی‌کنید برنامه داشته باشید. در نتیجه می‌توانید بعد از اتفاقات پراسترس خود را بازیابی کنید.
  • یاد بگیرید که چگونه با تغییر کنار بیاید و انعطاف‌پذیر باشید. به این ترتیب می‌توانید بر موانع غلبه کنید. 
17 نظرات
  1. gamefly free trial می گوید

    I’m no longer sure the place you’re getting your
    info, however good topic. I needs to spend a while studying
    more or working out more. Thanks for wonderful info I used to be
    looking for this information for my mission.

  2. gamefly می گوید

    Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.

    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted
    to say excellent blog!

  3. gamefly می گوید

    Hello very nice website!! Man .. Excellent ..
    Amazing .. I’ll bookmark your site and take the feeds
    additionally? I’m glad to seek out numerous helpful info here within the submit, we want work out
    extra strategies on this regard, thanks for sharing. . .
    . . .

  4. gamefly free trial می گوید

    Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other
    blogs? I have a blog centered on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
    If you are even remotely interested, feel free to send
    me an e-mail.

  5. gamefly می گوید

    Hi, I do believe this is an excellent site.
    I stumbledupon it ;) I may come back yet again since I book-marked it.
    Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to
    help others.

  6. minecraft download free می گوید

    I was extremely pleased to find this page. I need to
    to thank you for your time just for this wonderful read!!
    I definitely appreciated every little bit of it and I have you bookmarked to check
    out new stuff on your web site.

  7. minecraft pc download می گوید

    Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Very helpful information specially the last part :) I care for such info much.
    I was seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

  8. mojang minecraft download می گوید

    I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
    I’ll go ahead and bookmark your website to come back in the future.
    Many thanks

  9. g می گوید

    Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
    It’s always useful to read through content from other authors
    and practice a little something from their sites.

  10. mojang minecraft download می گوید

    I’m really loving the theme/design of your blog. Do you ever run into
    any internet browser compatibility problems? A handful of my blog readers
    have complained about my site not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any suggestions to help fix this issue?

  11. minecraft download free می گوید

    Fastidious answer back in return of this matter with real arguments
    and describing all on the topic of that.

  12. minecraft download pc می گوید

    This is very interesting, You are a very skilled blogger.
    I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of
    your magnificent post. Also, I’ve shared your web site
    in my social networks!

  13. free minecraft download می گوید

    Yes! Finally someone writes about free minecraft download.

  14. MatTrerve می گوید

    Viagra Online Pharmacy Reviews Amoxicillin Eg calvicie propecia Nebenwirkungen Von Viagra Forum Levitra 10 Mg Con Alcohol Cialis Es Viagra

  15. quest bars cheap می گوید

    Everything is very open with a very clear description of the issues.

    It was really informative. Your website is very useful. Thank you for sharing!

  16. quest bars cheap می گوید

    I visited multiple web sites but the audio quality for audio songs present at this website is truly excellent.

  17. MatTrerve می گوید

    Achat Cialis Moins Cher cialis for sale Viagra Professional Uk Celadrin Singapore

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.