راهکارهایی برای مدیریت و کنترل خشم

راهکارهایی برای مدیریت و کنترل خشم

#مقالات

 قطعا همه ما #خشم و عصبانیت را تجربه کرده ایم اما باید بدانیم خشم، یک هیجان منفی است که اگر به درستی #مدیریت نشود، می تواند آسیب های زیادی به همراه داشته باشد.

واضح است که در هنگام خشم، #عقل و #منطق به درستی عمل نمی کنند و ممکن است در چنین شرایطی رفتارهایی از خود نشان دهیم که پس از مدتی به شدت احساس پشیمانی کنیم و چه بسیار مواقعی که دیگر کار از کار گذشته و حتی ممکن است راه برگشت و امکان جبرانی وجود نداشته باشد.

اکنون به چند گام مهم در راستای مدیریت و کنترل خشم توجه بفرمایید:

گام اول– در نخستین مرحله لازم است که اراده لازم را برای این کار داشته باشید. اگر در این مسیر مصمم هستید، می توانید #امید داشته باشید که به نتیجه برسید و باید بدانید همه چیز به شخص شما و خواست تان بستگی دارد.

گام دوم – توصیه می کنیم پیش از هر کاری در فرصتی مناسب که ذهن آرام و وقت آزادی دارید با تمرکز موقعیت ها و شرایطی را به خاطر بیاورید که در آن ها عصبانی و خشمگین شده اید. آنها را روی کاغذ بنویسید. احتمال زیادی وجود دارد که زمان نوشتن عوامل عصبانیت، احساس کنید عامل مهمی نبوده و اتفاقا موضوعی کوچک و ساده بوده و خودتان هم از نوشتن آن احساس خوبی ندارید؛ آن موضوع هرقدر هم بی اهمیت و کوچک به نظر برسد موجب آزار و عصبانیت شما شده است؛ پس اتفاقا بسیار مهم است و باید به آن توجه کنید. خجالت نکشید و آن را بنویسید…

بعد از نوشتن علت یا علت های خشم تان، احساسات خود را کاملا واکاوی کنید و آن ها را نیز بنویسید. برای یافتن احساس دقیق خود در آن لحظات باید دوباره خودتان را در همان موقعیت و با همان فشار هیجانی تصور کنید تا دوباره احساسات تان زنده شود، به آن ها نگاه و دقت کنید . پس از احساسات، نوبت به رفتارها و کارهایی می رسد که انجام داده اید. وقتی خشمگین شدید، چه کار کردید؟ داد و فریاد به راه انداختید؟ به در و دیوار مشت زدید؟ وسیله ای را پرتاب کردید؟ دست به یقه شدید؟ احساس و اقدام خود را نیز بنویسید. 

گام سوم– آرام باشید. از موقعیت ها و تصور شرایط آن ها خارج شوید و به زمان حال برگردید. نفس عمیقی بکشید. چند دقیقه چشم های تان را ببندید و سعی کنید اعضای بدن تان را در شرایط آرام قرار دهید.

گام چهارم– این بار در همین شرایط آرام فکری و روانی، #صادقانه برای خود بنویسید که اگر با همین #آرامش در آن زمان حضور داشتید، در برابر آن موضوع و اتفاقی که شما را عصبانی کرده است، چه رفتاری نشان می دادید؟

اکنون زمان تمرین است. هرگاه در چنین موقعیت هایی قرار گرفتید به این نکته توجه کنید که شاید اندکی بعدتر، این اقدام احتمالی شما سبب #خجالت و شرمندگی شما شود و خود را نکوهش کنید که این موقعیت بسیار ساده ارزش هر اقدامی را نداشت. تمرین کنید. تمرین کنید. تمرین کنید…

قطعا شرایط روحی شما در لحظه #عصبانیت با گذر زمان تغییر خواهد کرد. پس منطقی تر برخورد کنید.

#موفق باشید!