تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس به عنوان یک احساس اعتماد به توانایی ها، استعداد ها و قضاوت  برای هر فرد تعریف می شود.

تحقیقات نشان می دهد که اعتماد بنفس برای سلامت و رفاه روانی در بسیاری از مراحل زندگی مهم و تاثیر گذار است .

بنابراین تقویت اعتماد به نفس در تمامی مراحل زندگی شما تاثیر گذار است .

اعتماد به نفس می تواند به یک احساس کلی از باور و اعتماد به توانایی  و استعداد شما برای کنترل مراحل مختلف زندگی اشاره کند، یا حتی ممکن است بیشتر به موقعیت خاص و مراحل مشخص مربوط باشد.

به عنوان مثال، ممکن است شما در یک زمینه تخصصی و حرفه ای اعتماد به نفس بالایی داشته باشید اما در عین حال در زمینه های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.

داشتن سطح سالمی از اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند در زندگی شخصی و حرفه ای و اجتماعی خود موفق شوید.

همچنین این موضوع می تواند در انگیزه شما برای پیگیری و پیشبرد اهدافتان نقش داشته باشد و بر نحوه ارائه خود به دیگران تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در زندگیشان دارند، از نظر تحصیلی موفق‌تر می شوند .

این مقاله برخی از مزایای اعتماد به نفس و چگونگی افزایش اعتماد به نفس را مورد بحث قرار می دهد.

اکنون ویژگی های افراد با اعتماد به نفس در مقابل افراد بدون اعتماد بنفس را با هم مقایسه می کنیم  :

افراد با اعتماد به نفس :

• افراد با اعتماد بنفس موفقیت دیگران را جشن می گیرند .
• ذهن باز و پذیرایی دارند .
• مثبت اندیش هستند .
• مایل به ریسک کردن هستند .
• می توانند به خودشان بخندند و اعنتقاد پذیرند.
• همیشه در حال یادگیری و رشد هستند .
• به راحتی به اشتباهاتشان اعتراف می کنند .
• مسئولیت پذیر هستند .

افراد بدون اعتماد بنفس :

• نسبت به دیگران حسود و قضاوت گر هستند .
• نسبت به دیگران بدبین هستند .
• افرادی قضاوت گر هستند .
• از تغییر می ترسند و فراری هستند .
• همیشه بلاتکلیف هستند .

به طور خلاصه می توان گفت که عزت نفس نظر شما نسبت به خودتان و توانایی هایتان و ویژگی هایتان است.

اعتماد به نفس شما می تواند زیاد، کم یا جایی در میان باشد.

در حالی که همه افراد گهگاه نسبت به خود و شرایط خود شک دارند، اعتماد به نفس پایین می تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بی انگیزگی و نا امیدی در فرد شود.

بنابراین هر فرد باید به دنبال افزایش اعتماد به نفس باشد .

ممکن است بتوانید چند چیز را شناسایی کنید که بر عقیده شما نسبت به خودتان تأثیر گذاشته است. (شاید مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا ممکن است احساس تنهایی کرده باشید ) .

خوشبختانه، تکنیک های موثر زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید.

شما چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید و چه در تلاش هستید که در مورد هر چیزی احساس اطمینان کنید و یا حتی اعتماد بنفس خود را در موضوعات مختلف افزایش دهید ، این استراتژی ها می توانند کمک کنند و برای تقویت اعتماد به نفس  شما موثر باشد :

تقویت اعتماد به نفس :

1.از مقایسه کردن خودتان با دیگران دست بکشید :

چه شما ویژگی های ظاهری خود را با دوستان خود در اینستاگرام و شبکه های اجتماعی مقایسه کنید و چه حقوق خود را با درآمد دوست خود مقایسه کنید، مقایسه سالم نیست.

در طی یک تحقیق در سال 2018 که در Personality and Individual Differences  منتشر شد، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما نسبت به خودتان آشکار شد .

تحقیقات جدید نشان داده است که اشخاصی که خود را با دیگران مقایسه می کنند ، باعث به وجود آمدن احساس حسادت و غبطه خوردن در خودشان می شوند و این افراد هر چه بیشتر حسادت می کردند و خود را مقایسه می کردند ، احساس بدتری نسبت به خود داشتند.

اگر نسبت به زندگی شخص دیگری و یا موقعیت دیگری احساس حسادت می کنید، نقاط قوت و موفقیت های خود را برای خود یاد داشت کنید و به طور مکرر آن ها را به خود یادآوری کنید.

در نظر داشته باشید که یک دفتر خاطراتبرای دسته بندی و همچنین سپاسگزاری مداوم داشته باشید تا به شما کمک کند روی زندگی خود و نه زندگی دیگران و مقایسه تمرکز کنید.

وقتی متوجه شدید که در حال مقایسه کردن هستید، به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست و باید آن را متوقف کنید .

هر شخص در  مسابقه زندگی خود می دود و زندگی یک رقابت نیست.

2.اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید :

به احساسی که دوستان و اطرافیانتان در شما به وجود می آورند توجه کنید.

آیا دوستانت شما را و احساساتتان را بالا می برند یا پایین می آورند؟ آیا آنها مدام شما را مورد قضاوت قرار می دهند یا شما را همانگونه که هستید می پذیرند؟

افرادی که بیشترین وقتتان را با آنها وقت می گذرانید بیشتر از آنچه فکر می کنید بر روی افکار و نگرش های شما در مورد خودتان و زندگیتان تأثیر می گذارند.

اگر بعد از معاشرت و وقت گذارندن با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود پیدا کردید ، ممکن است زمان خداحافظی فرا رسیده باشد.

در نتیجه همیشه سعی کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند.

3.مراقب بدن خود باشید :

اگر از بدن خود سوء استفاده می کنید و یا به آن اهمیت نمی دهید ، سخت است که نسبت به خودتان احساس خوب و مثبتی داشته باشید.

از سوی دیگر، اگر مراقبت از خود و جسمتان را تمرین کنید، می‌دانید که برای ذهن، بدن و روح خود دارید کار مثبتی انجام می‌دهید و طبیعتاً در نتیجه احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و به تقویت اعتماد به نفس شما کمک خواهد کرد .

در اینجا چند روش مراقبت از خود بیان شده است که با سطوح بالاتر اعتماد به نفس مرتبط است:

رژیم غذایی:

خوب غذا خوردن فواید زیادی دارد، از جمله سطوح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس و باور به خود .

هنگامی که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی و پروتئین تغذیه می‌کنید، احساس سلامتی، قوی‌تربودن و پرانرژی‌تر بودن می‌کنید، که می‌تواند منجر به احساس بهتر در مورد خودتان و لایف استایلتان شود.

ورزش:

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

یک مطالعه در سال 2016 منتشر شده در Neuropsychiatric Disease and Treatment نشان داد که فعالیت بدنی و در واقع ورزش منظم تصویر بدن شرکت کنندگان را بهبود می بخشد و هنگامی که تصویر بدن آنها بهبود یافت، آنها احساس اعتماد به نفس بیشتری می کردند .

مدیتیشن:

بیشتر از یک تمرین آرامش بخش، مدیتیشن می تواند به چندین روش به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

به شما کمک می کند تا خود همان طور که هستید بشناسید و بپذیرید.

مدیتیشن همچنین به شما می آموزد که خودگویی منفی را متوقف کنید و از صحبت های ذهنی غیرمفید که اعتماد به نفس شما را مختل می کند، جدا شوید.

خواب:

کم خوابی می تواند بر احساسات شما در موضوعات مختلف تأثیر بگذارد، در حالی که خواب خوب و با کیفیت با ویژگی های شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس و تمرکز مرتبط است.

بنابراین یادتان باشد مراقبت از خود بخش مهمی از احساس اعتماد به نفس است. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که آنچه را که برای احساس خوبی در مورد خود و توانایی های و باور به خود نیاز دارید، دریافت می کنید.

4 . با خودت مهربان باش :

شفقت به خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید ، با مهربانی با خود رفتار کنید.

این راهی برای برقراری ارتباط با خودتان است که به شما امکان می دهد از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید و بهتر بتوانید احساسات چالش برانگیز را هدایت کنید، و ارتباط شما با خود و دیگران را افزایش می دهد.

محققان توانایی ارتباط با خود را به روشی دلسوزانه با اعتماد به نفس مرتبط می دانند.

مطالعه‌ای در سال 2009 که در مجله شخصیت منتشر شد نشان داد که شفقت به خود به تقویت اعتماد به نفس کمک می‌کند.

بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتید، متوجه شوید که ناقص بودن یا کوتاه آمدن در برخی مواقع بخشی از زندگی است.

تمام تلاش خود را بکنید تا این تجربیات را با شفقت به خود دنبال کنید.

5 . خودگویی مثبت را تمرین کنید :

استفاده از خودگویی خوش بینانه می تواند به شما کمک کند تا شفقت خود را تقویت کنید، بر شک و تردید خود غلبه کنید و چالش های جدیدی را تحمل کنید.

از سوی دیگر، خودگویی منفی می تواند توانایی ها و تفکرات  شما را محدود کند و با متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه خود به اینکه “نمی توانید از عهده آن کار برآیید” یا اینکه چیزی “خیلی سخت و دشوار و خارج توان من است” و “حتی نباید تلاش کنید”، اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.

دفعه بعد که شروع کردید به این فکر می کنید که کاری برای صحبت کردن در یک جلسه ندارید یا آنقدر نامرغوب هستید که نمی توانید کار کنید، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق و کاملا صحیح نیستند.

در اینجا چند نمونه از نحوه به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و تغییر افکار خود به شیوه تفکر مثبت تر آورده شده است:

به جای اینکه به خود بگویید “من نمی توانم از عهده این کار بر بیایم” یا “این غیرممکن است”، سعی کنید به خود یادآوری کنید که “تو می توانی این کار را انجام دهی” یا “تنها کاری که من باید انجام دهم این است که تلاش کنم.”

به جای اینکه وقتی اشتباه می کنید به خود بگویید “من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم” به خود یادآوری کنید “دفعه بعد می توانم بهتر انجام دهم” یا “حداقل چیزی یاد گرفتم”.

به جای اینکه بگویید «از سخنرانی در جمع متنفر هستید»، از یک کلمه ملایم تر مانند «دوست ندارم» استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که همه نقاط قوت و ضعفی دارند.

یادتان باشد : خودگویی منفی می تواند باعث شود که نسبت به خودتان اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. 

روی استفاده از خودگویی مثبت برای کمک به تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید.

6.با ترس های خود روبرو شوید :

از به تعویق انداختن کارها (مثل درخواست از کسی برای قرار ملاقات یا درخواست ترفیع) تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، دست بردارید.

بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس روبرو شدن با ترس هایتان است.

رویارویی با برخی از ترس های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است و فرار مکرر از موضوع را تمرین کنید.

با خود تکرار کنید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد.

ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا انجام چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می کردید بد نیست و هر بار که به جلو حرکت می‌کنید، می‌توانید اعتماد بیشتری نسبت به خود به دست آورید، که در نهایت به شما کمک می‌کند تا از ریسک‌هایی که منجر به هرگونه عواقب منفی بزرگی شود، جلوگیری کنید.

بنابراین وقتی با ترس‌هایتان روبرو می‌شوید و کارهای دشوار را امتحان می‌کنید، به خودتان اعتماد خواهید کرد.

مزایای تقویت اعتماد به نفس :

داشتن اعتماد به نفس می تواند در سطوح مناسب  مزایای زیادی در خانه، محل کار و روابط شخصی و حتی عاطفی شما به همراه داشته باشد.

در اینجا به برخی از اثرات مثبت اعتماد به نفس و عزت نفس نگاهی می اندازیم:

عملکرد بهتر: 

به جای هدر دادن زمان و انرژی و نگرانی برای این موضوع که  به اندازه کافی خوب نیستید، می توانید انرژی خود را صرف تلاش ها و برنامه ریزی خود کنید.

روابط سالم: 

داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر گذار است ، بلکه به شما کمک می کند تا دیگران را بهتر درک کنید و دوست داشته باشید و بیشتر با آن ها همدلی کنید . 

همچنین به شما این قدرت را خواهد داد که اگر آنچه را که لیاقتش را دارید نمی گیرید، ار آن روابط سمی کنار بروید.

گشودگی و پذیرش برای آزمایش چیزهای جدید:

وقتی به خود ایمان و باور دارید، تمایل بیشتری برای امتحان چیزهای جدید و ناشناخته دارید.

چه برای یک ارتقای شغلی درخواست دهید و یا حتی در یک کلاس هنری ثبت نام کنید، زمانی که به خود و توانایی های خود و استعداد های خود اعتماد دارید، حضور در آنجا بسیار آسان تر است.

تاب‌آوری:

باور به خود و تقویت اعتماد بنفس می‌تواند انعطاف‌پذیری یا توانایی شما را برای غلبه بر چالش‌ها ، مشکلات  یا ناملایماتی که در زندگی و موضوعات مختلف با آن مواجه می‌شوید، افزایش دهد.

در نتیجه :

تقویت اعتماد به نفس شما می تواند طیف وسیع و گسترده ای از اثرات مثبت بر زندگی و توانایی شما داشته باشد.

این موضوع علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشید، می تواند روابط شما را قوی تر و محکم تر کند و شما را در برابر استرس و دغدغه ها مقاوم تر کند.

هرکسی در زندگی خود ممکن است یک زمان با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم کند .

خوشبختانه، کارهایی بسیار زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند .

در بسیاری از موارد، یادگیری نحوه رفتار با اعتماد به نفس و خود باوری می تواند به شما کمک کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

یادتان باشد گاهی اوقات اعتماد به نفس پایین ممکن است نشانه یک بیماری روحی مانند اضطراب یا افسردگی باشد.

 اگر مسائل مربوط به اعتماد به نفس و عزت نفس شما در کار،روابط و زندگی اجتماعی یا تحصیل شما اختلال ایجاد می کند،بهتر است با یک متخصص بهداشت روان و یا یک مشاور صحبت کنید.

یک درمانگر حرفه ای مسلما می تواند به شما در درک بهتر مشکل و موقعیت کمک کند، و به شما درمان هایی را توصیه کند، و با شما همکاری داشته باشد  تا مهارت هایی را برای ایجاد اعتماد به نفس در خود ایجاد و تقویت کنید.