افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم

1 ۱۳

در مقاله قبلی، ۱۵ روش برای افزایش اکسی توسین یا هورمون عشق در بدن را مرور کردیم.

افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم:

در این مقاله، این راهکارها را به ۲۵ راهکار می‌رسانیم.

در ادامه با گروه آموزشی پژوهشی معصومه تیموری همراه باشید.

راهکارهای افزایش اکسی توسین (ادامه)

۱۶. طب سوزنی

طب سوزنی نوعی درمان جایگزین است که می‌تواند موجب افزایش اکسی توسین شود.

افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم در این است که پژوهشی در همین راستا نشان داده است که طب سوزنی روی سنتز، آزادسازی و عملکرد برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی و نوروپپتیدها شامل اکسی توسین تأثیر دارد.

براساس بررسی‌های انجام‌شده روی حیوانات آزمایشگاهی طب سوزنی غلظت اکسی توسین در نواحی مشخصی از مغز را افزایش می‌دهد.

طب سوزنی همچنین موجب تحریک عصب واگ و افزایش جریان خون به مغز می‌شود.

۱۷. حیوانات خانگی

حیوانات خانگی می‌توانند به‌خاطر کمک به افزایش سطح اکسی توسین به صاحبان‌شان آرامش دهند.

افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده است که نوازش حیوانات خانگی فشار خون را پایین می‌آورد و سطح اکسی توسین در بدن را افزایش می‌دهد.

در پژوهش دیگری نیز مشاهده شد که پس از فقط پنج دقیقه نوازش و ابراز محبت، سطح اکسی توسین در بدنِ هم انسان‌ها و هم سگ‌ها افزایش یافت.

پس ارتباط عاطفی بین انسان و سگ بی‌دلیل نیست.

حتی خیره‌شدن به چشمان سگ خانگی‌تان موجب تحریک ترشح اکسی توسین در مغز و افزایش این هورمون در بدن می‌شود.

۱۸. ماساژ

افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم ، پژوهش‌ها حکایت از آن دارند که ماساژ به افزایش قابل‌توجه اکسی توسین و کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند.

نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده است که ماساژهای آرام در مقایسه با ماساژهای بافت‌عمیق ازجمله ماساژ سوئدی در افزایش اکسی توسین تأثیرگذاری بیشتری دارد.

حتما بخوانید  آیا آقایان می دانند که چرا خانم ها گریه می کنند؟

۱۹. خوانندگی و گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم ، موسیقی به‌دلیل افزایش سطح اکسی توسین دارای اثر آرامش‌بخشی روی مغز است.

بررسی کسانی که عمل قلب باز انجام داده بودند، نشان داد، سطح اکسی توسین در بدن آنهایی که روز بعد از عمل‌شان ۳۰ دقیقه موسیقی آرامش‌بخش گوش کرده بودند، به‌نسبت کسانی که فقط در تخت خوابیدند، به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش یافت. موسیقی‌های با تمپوی آرام نه‌تنها موجب افزایش اکسی توسین می‌شوند، بلکه تغییرپذیری ضربان قلب را هم افزایش می‌دهند.

اما خوانندگی هم بی‌تأثیر نیست.

پژوهشگران دریافته‌اند که ۳۰ دقیقه خوانندگی در روز سطح اکسی توسین را فارغ از اینکه چقدر از خوانندگی‌تان لذت می‌برید افزایش می‌دهد و فرقی هم نمی‌کند که خواننده‌ی حرفه‌ای باشید یا غیرحرفه‌ای.

پس شاید به‌همین دلیل است که مادران اغلب اوقات برای نوزادشان لالایی می‌خوانند؛

چراکه این کار با افزایش اکسی توسین موجب تقویت پیوند عاطفی مادر با فرزندش می‌شود.

به‌علاوه ساخت و تولید گروهی موسیقی نیز روی افزایش سطح اکسی توسین و کاهش استرس تأثیر دارد.

۲۰. یوگا

یوگا یکی از معروف‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم است که موجب افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود.

پژوهشگران بر این باورند که بخشی از تأثیرات مثبت یوگا به‌دلیل تحریک عصب واگ و درنتیجه افزایش سطح اکسی توسین در مغز است.

پژوهشی در همین راستا نشان داد که تمرینات یوگا سطح اکسی توسین در بدن را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دادند و نیز موجب بهبود عملکردهای اجتماعی‌شغلی در بیماران اسکیزوفرنی شدند.

از این‌رو پژوهشگران نتیجه گرفتند که یوگا به‌دلیل افزایش اکسی توسین می‌تواند برای مدیریت علائم اسکیزوفرنی مفید باشد.

۲۱. معاشرت اجتماعی

آیا می‌دانستید که سطح اکسی توسین با تعاملات اجتماعی مثبت نیز افزایش می‌یابد؟

معاشرت اجتماعی موجب کاهش کورتیزول و تحریک عصب واگ می‌شود.

پژوهشگران دریافته‌اند که مغز در طول تماس و پیوند اجتماعی اکسی توسین بیشتری آزاد می‌کند و همین می‌تواند موجب افزایش سرعت بهبود بیماری‌ها شود.

پس به‌محض اینکه فرصت پیدا کردید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.

۲۲. نوشیدن آب به‌صورت منقطع

حتما شنیده‌اید که می‌گویند بهتر است روزی هشت لیوان آب بنوشیم.

البته بعضی‌ها هم ترجیح می‌دهند که فقط هروقت احساس تشنگی کردند آب بنوشند.

اتفاقا گویا ایجاد وقفه در آب‌نوشی می‌تواند موجب افزایش اکسی توسین شود.

نتایج پژوهشی در همین راستا نشان داده است که خشکی و اختلالات هومِئواِستاتیکی که منجر به بروز احساس تشنگی می‌شوند قسمت‌های مشخصی از مغز را که اکسی توسین تولید می‌کنند به‌کار می‌اندازند.

پژوهشگران بر این باورند که نوشیدن زیاد آب اما به‌طور منقطع با افزایش سیگنال‌دهی اکسی توسین همراه است.

به‌دلیل کاهش استرس و التهاب به تقویت سلامتی بدن نیز کمک می‌کند.

پس یعنی هر وقت تشنه‌ شدید، حسابی آب بنوشید و تازمانی‌که هنوز دوباره تشنه نشده‌اید، از نوشیدن آب پرهیز کنید.

افزایش هورمون عشق در بدن ، قسمت دوم ، بنابراین نوشیدن آب به‌صورت منقطع لزوما به‌معنی نوشیدن کمتر آب در طول روز نیست و می‌توانید هروقت تشنه‌تان شد آب زیادی بنوشید.

حیوانات و نوزادان انسان هم دقیقا چنین رفتاری دارند.

به‌عقیده‌ی جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این متن، فقط تحت تأثیر برخی از استدلال‌های بی‌اساس قرار گرفته‌اند که مدام باید درحال نوشیدن آب باشند.

حتما بخوانید  ایام خوش خودرا اینگونه آغاز کنید

۲۳. دماهای گرم و سرد

قرارگیری بدن در معرض دماهای گرم و سرد موجب افزایش سطح اکسی توسین می‌شود.

پژوهشگران دریافته‌اند که محیط‌های خیلی گرم، دماهای گرم و افزایش تعریق قسمت‌های مشخصی از مغز را که اکسی توسین تولید می‌کنند به‌کار می‌اندازند.

نتایج پژوهشی جدید نیز حاکی از آن است که مواجهه‌ی بدن با دماهای سرد به اصلاح و بهبود سطح اکسی توسین در مغز کمک می‌کند.

جوردَن فالیس پیشنهاد می‌دهد که برای بهینه‌سازی سطح اکسی توسین، بدن‌تان را در معرض استرس حاد دماهای شدید قرار دهید.

مثلا وقتی با آب گرم حمام می‌کنید، یکی دو دقیقه‌ی پایانی را با آب سرد دوش بگیرید.

دوش آب سرد در تحریک عصب واگ نیز مؤثر است.

۲۴. غذاخوردن

غذاخوردن به‌ویژه خوردن غذاهای سالم نیز سطح اکسی توسین را بالا می‌برد.

غذا موجب فعال‌سازی گیرنده‌های لمسی در دهان می‌شود. این گیرنده‌ها سپس ترشح اکسی توسین را افزایش می‌دهند.

پس از ورود غذا به دستگاه گوارش، هورمونی از روده‌ها آزاد می‌شود که عصب واگ را تحریک می‌کند و عصب واگ هم موجب تحریک تولید اکسی توسین بیشتر در مغز می‌شود.

به‌همین‌ دلیل مردم اغلب با غذاخوردن احساس آرامش و رضایت پیدا می‌کنند و برای تعاملات اجتماعی و برای برقراری پیوند و وابستگی آماده می‌شوند.

اما مبادا برای تحریک ترشح اکسی توسین و کاهش استرس در بدن‌تان به پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم روی بیاورید!

سختی ترک عادات غذایی نادرست نیز می‌تواند تا حدودی به اکسی توسین مربوط باشد.

۲۵. تماشای فیلم‌

همه‌ی ما از دیدن فیلم خوب لذت می‌بریم و شاید بتوان گفت که دلیلش افزایش اکسی توسین است.

نتایج پژوهش مرتبطی نشان داده است که روایت‌های گیرا موجب سنتز و ترشح اکسی توسین می‌شوند و می‌توانند روی رفتارها و عقایدمان تأثیر بگذارند.

1 نظر
  1. oprolevorter می گوید

    Superb post but I was wondering if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. Cheers!

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.