هورمون عشق | افزایش اکسی توسین یا هورمون عشق در بدن | قسمت اول

1 ۵۲

اکسی‌ توسین هورمونی پرقدرت و جزو انتقال‌دهنده‌های عصبی است و چون در ایجاد پیوند عاطفی بین مادر و فرزند نقش مهمی دارد، به‌اسم «هورمون عشق» یا «هورمون آغوش» نیز شناخته می‌شود.

این هورمون قوی در مردان و زنان عاشق هم تولید می‌شود، اما فقط خاص روابط عاشقانه نیست.

اکسی‌ توسین همچنین روی عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر دارد و روی احساسات و عواطف روزمره‌ نیز اثر می‌گذارد.

در این مقاله شما را با تاثیرات افزایش اکسی توسین بر بدن و راهکارهای افزایش هورمون عشق آشنا خواهیم کرد.

کمبود اکسی‌ توسین در مغز با عوارض روانی مختلفی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیای اجتماعی، اوتیسم، اسکیزوفرنی، اختلال استرس پس از سانحه، وزوز گوش، بی اشتهایی عصبی و اختلال شخصیت مرزی در ارتباط است.

اثرات اکسی توسین بر بدن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افزایش اکسی‌ توسین موجب تأثیرات زیر می‌شود:

  • به‌دلیل سرکوب فعالیت در ناحیه‌ی آمیگدالا که مرکز ترس در مغز است، موجب کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس امنیت و آرامش می‌شود؛
  • تقویت خُلق و افزایش احساس رضایت؛
  • تحریک عصب واگ و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب؛
  • کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون استرس؛
  • کاهش التهاب و تسریع روند بهبود؛
  • افزایش خلاقیت؛
  • افزایش آستانه‌ی تحمل درد؛
  • کاهش علائم ترک و تحمل داروهای اعتیادآور؛
  • علاوه‌بر بهبود ادراک خویشتن (طوری که درمورد خودمان فکر می‌کنیم) به‌دلیل تحریک ترشح اِندوکانابینوئیدها موجب افزایش لذت از تعاملات اجتماعی می‌شود؛
  • افزایش ویژگی‌های شخصیتی مثبت مانند همدلی، خون‌گرمی، اعتماد و گشودگی.

راهکارهای افزایش اکسی توسین

پس می‌بینید که اکسی‌ توسین چه تأثیرات زیادی دارد.

ازاین‌روست که برخی پزشکان برای رفع علائم ناشی از کمبود اکسی توسین به تجویز اکسی توسین استنشاقی روی می‌آورند.

 

اما اگر می‌خواهید سطح اکسی توسین بدن‌تان را به‌طور طبیعی افزایش دهید، نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید:

 

۱. ویتامین D

ویتامین D از نوع ویتامین‌های محلول در چربی است که توسط پوست بدن و بر اثر قرارگیری در معرض آفتاب ساخته می‌شود.

تمامی بافت‌های بدن ازجمله مغز گیرنده‌ی ویتامین D دارند و به‌همین‌ دلیل کمبود این ویتامین می‌تواند پیامدهای جسمی و روانی مخاطره‌آمیزی همراه داشته باشد.

پژوهش‌ها حکایت از آن دارند که ویتامین D مستقیما موجب فعال‌سازی و کنترل اکسی توسین می‌شود.

برخی پژوهشگران بر این باورند که کودکان اوتیسمی چون کمبود ویتامین D دارند، احتمالا سطح اکسی توسین بدن‌شان هم پایین است.

آفتاب اصلی‌ترین منبع ویتامین D است.

خیلی مهم است که صبح‌ها خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ریتم شبانه‌روزی بدن‌تان تنظیم شود.

جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، به کسانی که به‌اندازه‌ی کافی آفتاب نمی‌بینند، استفاده از لامپ‌های ویتامین D را توصیه می‌کند و معتقد است که این لامپ‌ها از مصرف مکمل‌های ویتامین D اثرگذارترند.

باتوجه‌به اینکه کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی در ارتباط است.

پس نسبت به دریافت کافی این ویتامین حیاتی بی‌اهمیت نباشید.

۲. منیزیم

منیزیم ماده‌ی معدنی مهمی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش زیست‌شیمیایی بدن نقش دارد و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری است. اما متأسفانه کمبود این ماده‌ی معدنی شیوع بالایی دارد. پژوهشگران دریافته‌اند که گیرنده‌ی اکسی‌ توسین برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد و منیزیم شدت عمل اکسی توسین در محل گیرنده‌ها را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از کمبود منیزیم باید مصرف منظم مواد غذایی منیزیم‌دار را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان قرار دهید.

اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو حلوایی، بادام درختی، آووکادو، شکلات تلخ و موز ازجمله منابع خوب منیزیم به‌شمار می‌روند.

علاوه‌بر اینها حمام نمک اِپسوم (سولفات منیزیم) هم می‌تواند سطح منیزیم را افزایش دهد.

مکمل منیزیم نیز راهکار دیگری برای تأمین منیزیم بدن است.

منیزیم ضمن کمک به عملکرد اکسی توسین در بدن موجب کاهش اضطراب و افزایش توانایی غلبه بر تروما (ضربات روانی) و علائم ترک اعتیاد می‌شود.

۳. ویتامین C

مصرف کافی ویتامین C یکی دیگر از راهکارهای طبیعی افزایش سطح اکسی‌ توسین در بدن است.

می‌دانیم که ویتامین C به تولید اکسی‌ توسین کمک می‌کند و سنتز اکسی‌ توسین به وجود ویتامین C بستگی دارد.

نتایج پژوهشی در این زمینه نشان داده است که ویتامین C موجب تحریک ترشح اکسی توسین می‌شود.

پژوهش دیگری نیز نشان داده است که مصرف دوز بالای مکمل‌های ویتامین C موجب افزایش آزادسازی اکسی‌ توسین می‌شود و درنتیجه دفعات مقاربت جنسی را افزایش می‌دهد و به بهبود خُلق‌و‌خو و کاهش استرس می‌انجامد.

ویتامین C در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند فلفل سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، بروکلی و کلم پیچ به‌فراوانی یافت می‌شود.

۴. تائورین

تائورین ترکیب ارگانیکی است که به‌ویژه در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

این ترکیب می‌تواند با عبور از سد خونی-مغزی و با افزایش میزان ترشح اکسی توسین در مغز، موجب بهبود خلق و خو و ایجاد تأثیرات ضداضطرابی شود.

۵. کافئین

پژوهشگران دریافته‌اند که کافئین میزان ترشح اکسی توسین را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.

البته قهوه و کافئین بسته به زمان مصرف‌شان می‌توانند خواب‌تان را هم مختل کنند.

جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، مصرف میوه‌ی کامل قهوه‌ را به‌جای دانه‌ی قهوه یا کافئین خالص پیشنهاد می‌دهد.

دانه‌ی قهوه را برای بودادن از میوه‌ی آن جدا می‌کنند و سپس میوه‌ی پیرامونی دور انداخته می‌شود.

فالیس می‌گوید که میوه‌ی قهوه حاوی ترکیبات مفیدی برای سلامتی است که در دانه‌ی قهوه وجود ندارد.

همچنین پژوهشگران پس از سال‌ها تحقیقات بالینی دریافته‌اند که مصرف کنسانتره‌ی میوه‌ی کامل قهوه موجب افزایش عملکرد مغز می‌شود.

۶. استروژن

استروژن یا همان هورمون جنسی زنانه مسئول رشد و تنظیم سیستم تولیدمثل در زنان است.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که استروژن به افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین کمک می‌کند و بیان گیرنده‌های اکسی توسین در مغز را شدت می‌بخشد.

پژوهش‌های دیگری نیز نشان داده‌اند که حتی یک دوز اِسترادیول می‌تواند سطح گردش اکسی توسین را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دهد و از میزان اضطراب بکاهد.

فرقی نمی‌کند مرد هستید یا زن، درهرصورت باید هرازچندگاهی سطح هورمون‌هایتان را کنترل کنید تا اگر لازم شد پزشک برای‌تان درمان جایگزینی هورمون تجویز کند.

با این کار نه‌تنها سطح اکسی توسین در بدن‌تان افزایش می‌یابد، بلکه سطح کلی کیفیت بدن‌تان نیز بهبود پیدا خواهد کرد.

۷. بابونه

بابونه گیاهی دارویی است که از قدیم به‌خاطر دارابودن خواص آرامش‌بخشی و ضدالتهابی مصرف می‌شده است.

پژوهش‌ها روی حیوانات نشان داده‌اند که بابونه حاوی موادی است که روی همان قسمت‌هایی از مغز و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد که داروهای ضد اضطراب اثر می‌کنند.

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که بابونه به‌طور طبیعی موجب افزایش اکسی توسین و کاهش کورتیزول می‌شود.

۸. لاکتوباسیلوس روتِری

لاکتوباسیلوس روتِری باکتری‌ای با تأثیر ضدالتهابی است که تازه در دهه‌ی ۱۹۸۰ کشف شد و گفته می‌شود که یکی از بهترین سایکوبیوتیک‌ها برای درمان اضطراب است.

در پژوهشی پیرامون این باکتری خاص مشاهده شد که لاکتوباسیلوس روتِری سطح اکسی توسین در مغز را از طریق عصب واگ به‌میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.

لاکتوباسیلوس روتِری معمولا در روده‌ی انسان یافت می‌شود.

اما همه‌ی افراد دارای این باکتری نیستند و برخی‌ها فقط مقداری خیلی کمی از آن را دارند.

برای جبران کمبود این باکتری شاید نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.

در پژوهش دیگری نشان داده شد که عدم حضور لاکتوباسیلوس روتِری موجب عملکرد اجتماعی ناکافی در حیوانات می‌شود.

اما اضافه‌کردن این باکتری به روده‌ی حیوانات توانست در بعضی از نقصان‌های رفتاری‌شان که شبیه علائم اضطراب اجتماعی و اوتیسم در انسان بودند، تغییر ایجاد کند.

لاکتوباسیلوس روتِری در شیر مادر و بعضی از انواع گوشت‌ها و فراورده‌های لبنی وجود دارد.

۹. شنبلیله

شنبلیله گیاه دارویی معروفی است که از گذشته برای تقویت میل جنسی توصیه می‌شده است.

پژوهش‌ها روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که شنبلیله دارای خواص ضدافسردگی و ضداضطرابی است و موجب ایجاد اثر اکسی توسیک در انسان‌ها می‌شود.

اگر مایل به استفاده از مکمل شنبلیله نیستید، می‌توانید درعوض از تخم شنبلیله استفاده کنید.

تخم شنبلیله را به‌اَشکال مختلفی ازجمله دم‌نوش مصرف می‌کنند یا حتی می‌توانید آن را با آرد مخلوط کنید و و با تخمش نان بپزید.

oxytocin-اکسی توسین

۱۰. اولِئویل‌اِتانولامید

اولِئویل‌اِتانولامید (OEA) مولکولی است که در بدن‌ تولید می‌شود و پس از غذاخوردن حس سیری ایجاد می‌کند.

این مولکول گویا در کاهش وزن هم نقش دارد.

پژوهش‌های مختلفی نشان داده‌اند که OEA ترشح اکسی توسین را تحریک می‌کند و سطح اکسی توسین در مغز را افزایش می‌دهد.

۱۱. روغن گل یاس

روغن گل یاس ازجمله عطرمایه‌های روغنی پرکاربردی است که از یاس سفید به‌دست می‌آید و صدها سال است که در خطه‌ی آسیا برای تقویت خُلق‌وخو، مدیریت استرس‌های هیجانی و اضطراب و همچنین تقویت میل جنسی و خواب مصرف می‌شود.

در تحقیقات مختلفی مشاهده شده که گل یاس دارای تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی است.

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که رایحه‌درمانی با روغن گل یاس می‌تواند به افزایش سطح اکسی توسین در بدن کمک کند.

روغن گل یاس را می‌توان هم به‌صورت مستقیم روی پوست مالید و هم با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را استنشاق کرد.

۱۲. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که از غده‌ی پینه‌‌آل (غده‌ی کوچکی در مغز) ترشح می‌شود و به کنترل چرخه‌ی خواب‌وبیداری یا همان ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.

برای اینکه زود خواب‌تان ببرد و شب‌ها عمیق بخوابید باید ملاتونین کافی در بدن‌تان داشته باشید.

در چندین پژوهش مشاهده شده است که ۵۰۰ میکروگرم ملاتونین می‌تواند میزان ترشح اکسی توسین را به‌مقدار چشمگیری افزایش دهد.

 

اگر می‌خواهید سطح ملاتونین در بدن‌تان را به‌جای مصرف مکمل‌ها با راهکارهای طبیعی افزایش دهید، پس به توصیه‌های زیر عمل کنید:

چشمان‌تان را در معرض خورشید صبحگاهی قرار دهید.

نور آبی، تولید ملاتونین در بدن را سرکوب می‌کند و موجب ایجاد اختلال در الگوی خواب و عملکرد غیرطبیعی سیستم عصبی می‌شود.

بهتر است از وقتی هوا تاریک می‌شود، از منابع نور آبی پرهیز کنید.

مثلا برای روشنایی منزل از لامپ‌های آفتابی که نور قرمز بیشتری دارند استفاده کنید و روی لپ‌تاپ‌تان برنامه‌ی f.lux را بگذارید و اگر هم عینکی هستید، عینک‌هایی بخرید که نور آبی را فیلتر می‌کنند.

در محیط تاریک بخوابید.

اتاق‌خواب‌تان را با کشیدن پرده‌ها کاملا تاریک کنید و در طول شب چشم‌بند خواب بزنید.

خوابیدن در روشنایی موجب کاهش نوروژِنز و تضعیف عملکردهای شناختی می‌شود.

پس اگر در اتاق‌تان چراغ‌خواب یا هر وسیله‌ی نوردِه دیگری دارید، توصیه می‌شود که ترجیحا دارای نور قرمز، نارنجی یا نور کهربایی باشد.

ترشح ملاتونین بر اثر قرارگیری در معرض میدان‌های الکترومغناطیسی مختل می‌شود.

پس، قبل از خواب، گوشی موبایل، وای‌فای و سایر لوازم الکترونیکی‌ اطراف‌تان را خاموش کنید.

۱۳. روغن مریم‌گلی مَرموک

مریم گلی مرموک نام سرده‌ای از گیاه مریم‌گلی و عطرمایه‌ی روغنی آن دارای خواص آرامش‌بخشی است و به‌دلیل کمک به کاهش کورتیزول و تقویت سطح هورمون تیروئید موجب کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که استنشاق روغن مریم‌گلی مرموک سطح اکسی توسین در زنان باردار را افزایش می‌دهد.

این روغن را هم مثل روغن گل یاس می‌توان به‌صورت مستقیم روی پوست مالید یا با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را استنشاق کرد.

سایر مواردی که معرفی می‌کنیم، به عادات سبک زندگی، درمان‌ها و تمرین‌هایی برمی‌گردند که موجب افزایش سطح اکسی توسین در مغز می‌شوند.

۱۴. لمس

پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که:

لمس بین‌فردی (بوسیدن، نوازش، رابطه‌ی جنسی) موجب افزایش سریع سطح اکسی توسین در مغز می‌شود.

اما فقط لمس جنسی نیست که روی اکسی توسین اثر می‌کند، بلکه مثلا آغوش و دست‌دادن هم چنین اثری دارند.

فقط ۱۰ ثانیه آغوش در روز کافی است تا سیستم ایمنی بدن تقویت و برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا قوی‌تر شود.

همین عادت چند ثانیه‌ای از افسردگی و خستگی نیز می‌کاهد.

البته دکتر پاول زاک در کتاب «فاکتور اعتماد» تجربه و داشتن هشت نوع آغوش در روز را پیشنهاد می‌کند.

۱۵. مراقبه‌ی عشق و مهربانی

مراقبه‌ی عشق و مهربانی یا مِتا تمرینی است که موجب افزایش احساس مهربانی و دلسوزی نسبت به خود و دیگران می‌شود.

برای انجام این مراقبه باید عبارات مثبت مشخصی را با خودتان تکرار کنید و درمورد دیگران افکار مثبت داشته باشید و به‌سوی‌شان آرزوهای خوب و عشق روانه کنید.

مثلا می‌توانید چشم‌تان را ببندید و به یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان فکر کنید.

مدام با خودتان جمله‌ی «اونها فوق‌العاده‌ان» را تکرار کنید.

این فکر مثبت را با خودتان تکرار کنید.

هر فکر منفی دیگری را که به‌سراغ‌تان می‌آید، از خودتان دور کنید.

پژوهشگران بر این باورند که مراقبه‌ی عشق و مهربانی موجب افزایش اکسی توسین و بهبود پاسخگویی گیرنده‌های اکسی توسین می‌شود.

این شیوه‌ی مراقبه با افزایش توانایی غلبه بر تروما نیز همراه است.

 

اما هنوز راهکارهای افزایش هورمون عشق تمام نشده‌اند.

ادامه‌ی این مقاله را می‌توانید از اینجا بخوانید.

 

1 نظر
  1. oprolevorter می گوید

    Some times its a pain in the ass to read what blog owners wrote but this site is very user friendly! .

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.